Рой Баумайстер

  • pphas quoted3 months ago
    фраза: «Я буду это позже» – работает в голове примерно как свершившийся факт. Это в определенной степени удовлетворяет желание и может оказаться даже более эффективным для подавления аппетита, чем намерение съесть что-нибудь другое
  • pphas quoted3 months ago
    фраза: «Я буду это позже» – работает в голове примерно как свершившийся факт. Это в определенной степени удовлетворяет желание и может оказаться даже более эффективным для подавления аппетита, чем намерение съесть что-нибудь другое.

    Для того чтобы отказаться от десерта, требуется сила воли, но похоже, что, сказав себе «не сейчас» вместо «никогда», человек испытывает гораздо меньший стресс. В перспективе он станет меньше подвергаться искусам и соответственно меньше следовать соблазнам
  • pphas quoted3 months ago
    Почистить подвал» или «разобраться в шкафах» – это может растянуться на целый день. Но если вы установите четкий лимит, скажем пару часов, то можете многое успеть за это время. И если намеченного времени не хватит, лучше доделать остальное на следующий день или через неделю
  • mn4ms8has quoted6 days ago
    Если что-то пойдет не так, не считайте это предвестником неизбежного рока, чего бы оно ни касалось: личной неудачи или размышлений о состоянии мира. Несмотря на ужасные первые заголовки новостей, чаще всего на каждое плохое событие приходится больше четырех хороших. Вот почему жизнь большинства людей в мире улучшается. И вот почему, если вы будете слишком остро реагировать на негатив, то ухудшите ситуацию.
  • mn4ms8has quoted5 days ago
    Будьте достаточно хорошим мужем, женой, соседом или другом, достаточно хорошим учителем или боссом. Сосредоточьтесь не на достижении идеала, а на попытках избежать элементарных ошибок, как в поведении, так и в восприятии чужих поступков.
  • mn4ms8has quoted5 days ago
    отношениях с любимыми, детьми, друзьями, коллегами и кем бы то ни было еще избегать негатива важнее, чем поступать хорошо.
    Главное не то, что вы делаете для других. А то, чего вы не делаете.
  • mn4ms8has quoted4 days ago
    Каким бы ни был ваш демон – пауки, высота, публичные выступления или другие фобии, от которых страдает больше трети населения, – вы можете следовать тем же стратегиям, которым Жерве научил Феликса:
    1. Поговорите об этом.
  • mn4ms8has quoted4 days ago
    Нарисуйте потерявший контроль поезд. Если, скажем, вы клаустрофоб и паникуете в лифте, тревожность, скорее всего, накатывает в момент закрытия дверей лифта. Или начинается уже при мыслях о входе в здание и продолжает расти, пока вы идете по коридору к лифту. Представьте себе маршрутные ориентиры или нарисуйте их на бумаге
  • mn4ms8has quoted4 days ago
    Сдерживайте свой поезд. Как только ключевые тревожные пункты определены, не заходите за них, если нервничаете. Когда возникает реакция «бей или беги», применяйте оставшиеся техники
  • mn4ms8has quoted4 days ago
    Повторяйте мантру. Настройте себя позитивными утверждениями: можно просто повторять их в уме, чтобы побороть дурные мысли. Некоторые психологи советуют записать их на карточках и носить с собой.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)