bookmate game

Александр Мусихин

  • ElzaPatakihas quotedlast year
    Есть такая притча. Молодой человек приходит к раввину и спрашивает:
    — Ребе, в чём смысл жизни?
    Раввин отвечает:
    — Зачем тебе ответ, если у тебя есть такой прекрасный вопрос?
  • ElzaPatakihas quoted2 years ago
    В примере со страхом осуждения фобия публичных выступлений может сменяться фобией принимать пищу в общественном месте, страхом испачкаться или фобией высоты. Страх осуждения при этом так и продолжает влиять на жизнь клиента в разных ситуациях.
    Смещение страха часто срабатывает при обсессивно-компульсивном расстройстве, когда человек активно борется со своими страхами. Например, человек навязчиво проверял перед уходом, закрыта ли дверь, затем справился с навязчивостью и преодолел этот страх, но его место занял новый (весьма похожий на первый) — боязнь незакрытых кранов, невыключенных электроприборов с навязчивым стремлением проверять их много раз.
  • ElzaPatakihas quoted2 years ago
    В такой ситуации, когда на хорошее рассчитывать не приходится, стратегия «всё будет хорошо» работает во вред психике, потому что отрывает человека от реальности, создавая иллюзию. Как и любая другая иллюзия, эта имеет негативные последствия.
    1. Самообман всегда заканчивается болью. Когда реальность разрушит приятную иллюзию (например, я говорю себе, что всё будет хорошо, а маме становится хуже), будет ещё больнее.
    2. Иллюзии приводят к симптомам, например, фобиям или приступам паники. В глубине души мы чувствуем, что обманываем себя, и боимся себе в этом признаться. Возникает зазор между тем, что мы себе говорим, и реальностью. Чем больше этот зазор, тем сильнее тревога. Страхи как бы приглашают нас в реальность, заставляют её признать. В этом смысле страх выступает в роли нашего союзника, он действует на нашей стороне, хоть и не самым приятным образом.
    3. Человек не готов к последствиям. Прячась от страха, он прячется и от жизни и не может действовать адекватно.
    И наоборот, как мы видели в примере, принятие ситуации освобождает от тревоги или, как минимум, облегчает её.
  • ElzaPatakihas quoted2 years ago
    — Я пытаюсь себе говорить, что всё будет хорошо, но это ненадолго помогает.
    — А разве всё будет хорошо?
    — Нет. (Рыдает, не дышит.)
    — Дыши, когда плачешь… Да уж, ничего хорошего. Тогда, может быть, тебе подумать не о том, как всё будет хорошо, а о том, как ты справишься без мамы?
  • ElzaPatakihas quoted2 years ago
    Реальная поддержка основана на том, что мы принимаем всё как есть, даже если нам что-то в себе не нравится. Любые чувства и эмоции, которые испытывает человек, должны быть приняты им независимо от того, приятны они или неприятны.
  • ElzaPatakihas quoted2 years ago
    Как ни странно, первичный страх обычно гораздо легче переживается, потому что в отношении него можно принять реальные меры, обезопасить себя, в отличие от непонятного вторичного страха типа «сейчас случится что-то неизвестное, но ужасное», с которым ничего сделать нельзя.
  • ElzaPatakihas quoted2 years ago
    Какое отношение всё это имеет к физическим упражнениям? Выясняется, что телесные практики при панических атаках идут на пользу только тогда, когда они помогают клиенту лучше почувствовать своё тело. И наоборот, если они помогают «улететь», состояние ещё больше ухудшается.
  • ElzaPatakihas quoted2 years ago
    Делайте эти упражнения с удовольствием! Не делайте их через силу, не делайте их, когда вы устали и у вас нет сил. Не насилуйте себя. Делайте их из ощущения «мне будет хорошо в этом упражнении». Делайте их не по обязанности, а потому что в них много удовольствия.
  • ElzaPatakihas quoted2 years ago
    Наша основная задача — справиться с диссоциацией (то есть ассоциироваться со своим телом, лучше его почувствовать, прийти в себя и попасть в реальность), а не овладеть телесной практикой как таковой. Вместо того чтобы много лет осваивать йогу, можно пойти прямым путём. Ниже я предлагаю упражнения, которые помогают справиться с диссоциацией и «попасть» в своё тело. Они быстро помогают даже при очень сильной тревоге. Мы часто используем их для того, чтобы снимать приступы панической атаки.
  • ElzaPatakihas quoted2 years ago
    Упражнение 1. Быть в себе
    Найдите себя. Покажите рукой, где вы. Важно не называть и не представить это место, а именно показать пальцем или положить туда руку. Не на то место, где вы сидите. Не на стул. Покажите не на пространство, где вы находитесь, а именно на себя самого (саму). Оставьте руку там.
    Там, куда вы показываете, найдите внутри ощущение «Я». У большинства людей оно находится в центре грудной клетки, но у вас лично оно может оказаться где-то ещё: в горле, в голове, в животе и т. п. Подержите руку там некоторое время.
    Прислушайтесь к этому ощущению и опишите его сами для себя. Какое оно? Какой формы? Как вы его чувствуете? Как вы чувствуете, что оно именно там? Бóльшая часть людей описывает его как некий мягкий и тёплый комочек в центре груди размером с апельсин[10]. Совершенно необязательно, что вы будете чувствовать его так же. У вас оно может быть другим. В данный момент это неважно.
    Почувствуйте это ощущение «Я». Позвольте этому ощущению разлиться по всей вашей грудной клетке: грудь, спина, плечи, бока. Заполните грудную клетку ощущением «Я». Заполните её собой. Почувствуйте, что где бы к вашей грудной клетке ни прикоснулись, это прикасаются к вам, это всё вы. (Дальнейшую последовательность шагов выполняйте в зависимости от того, где вы обнаружили своё «Я». Если ощущение «Я» вы сначала нашли в голове, то пусть оно сначала заполнит всю голову, если в горле, то шею, и так далее.)
    Когда у вас это получилось, когда вы чувствуете всю свою грудную клетку, позвольте этому ощущению охватить вашу шею. Пусть оно заполнит вашу шею спереди, сзади, с боков и внутри. Почувствуйте, что ваша шея внутри и снаружи — это тоже вы.
    Продолжая чувствовать свою грудную клетку и шею, позвольте ощущению «Я» заполнить вашу голову. Подбородок, рот, нос, щёки, затылок, уши, виски, глаза, брови, лоб, темя. Удостоверьтесь, что если бы кто-то потрогал вас в любом месте вашей головы, вы бы ощутили, что это трогают именно вас.
    Когда у вас это получилось, то, продолжая чувствовать свою голову, шею и грудную клетку, позвольте ощущению «Я» заполнить ваш живот и поясницу. Так, чтобы вы ощущали, что это всё тоже «Я».
    Сделайте то же самое с руками до самых кончиков ногтей, областью таза и ногами до пяток и кончиков ногтей на пальцах. Так, чтобы «Я» перестало быть маленьким комочком где-то в теле, а постепенно заполнило всё тело целиком.
    Обратите особое внимание на те части тела, которые вы не видите: темя, затылок, задняя часть шеи, спина, поясница, ягодицы. Эти места находятся вне поля зрения, мы не привыкли их замечать, поэтому про них легко забыть.
    Упражнение выполнено, когда вам удалось почувствовать всё своё тело целиком и заполнить его ощущением «Я».
    А теперь оцените результат. Что изменилось в ваших телесных ощущениях? А что поменялось в вашем эмоциональном состоянии? Отметьте эти изменения. Большинство людей говорит, что появилось ощущение расслабленности, приятного тепла в теле. А в душе — чувство уверенности и спокойствия (стало меньше тревоги).
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)