Наталья Молчанова

2-й этап: предварительная базовая подготовка

Задержка дыхания в статике

Для начинающих фридайверов программа состоит из освоения подготовительного и восстановительного дыхания, правильной техники заныривания, компенсации давления, техники движения, тактики погружения.

Новички начинают нырять с 6 м и прибавляют не более 2–3 метров ежедневно. Количество погружений не должно быть более 8 за одно занятие при нырянии в глубину до 10–20 м в связи с непривычно большой нагрузкой на барабанные перепонки и опасностью развития воспалительных явлений в области среднего уха (бароотитов). Главное для новичков – это бережное отношение к ушам: залог хорошей слышимости после ныряний и дальнейших успехов.

При достижении 20 м следует повторить ныряние на эту глубину для того, чтобы она стала-таки родной. Для освоения глубины нужно нырнуть в нее комфортно не менее 4-х раз. После обретения уверенности на этой глубине можно так же ступенькой разныряться до предельной глубины – 24 м и теперь уже подольше закрепиться на этой отметке.