Риса Уильямс

Регулярный позитивный внутренний монолог = положительные эмоции.
Ученые говорят: изменить негативный образ мышления на позитивный не так просто. Эндрю Ньюберг и Марк Уолдман, авторы статьи «Почему это слово настолько опасно произносить и слышать», объясняют: «Когда врачи и психотерапевты советуют превращать негативные мысли и тревоги в позитивные утверждения, процесс общения налаживается, а к пациентам возвращаются самообладание и уверенность. Но есть одна проблема: мозг практически не реагирует на позитивные слова и мысли». Так как же преодолеть стремление нашего мозга реагировать только на отрицательные стимулы? «Нужно постоянно и осознанно генерировать как можно больше позитивных мыслей» [2]

«Я осваиваю новые способы адаптироваться и развиваться».
«Я ищу способы действовать в новых ситуациях».
«Я справляюсь с решением проблем и нахожу выходы из трудных ситуаций».
«Сегодня мне удается вернуть душевное равновесие».
«Я учусь жить настоящим».
«Я учусь по-доброму разговаривать с собой».
«Я решаю проблемы поэтапно».
«Я ищу возможность праздновать мои небольшие ежедневные успехи».

«Я справился с тем, что нужно было сделать сегодня».
«Я достиг своих целей и мне стало легче».
«Я могу расслабиться, потому что сделал все, ч

Попробуйте говорить с собой так, будто вы — любимый питомец у самого себя. Если бы ваш милый щенок принес игрушку, вы бы сказали: «Хороший мальчик! Ты принес игрушку! Молодец!» И уж точно не стали бы отчитывать его: «Ты вечно разбрасываешь игрушки!», «Почему ты принес эту игрушку?». Вы бы хвалили его за каждую мелочь днями напролет… А если бы он прилег вздремнуть на коврике, промурлыкали бы что-то вроде: «Ну вы только посмотрите на это чудо, прилег вздремнуть на коврике!» Вы бы хвалили щенка гораздо чаще, чем ругали за то, что он сжевал любимую подушку. Так почему вы разговариваете с собой строже, чем с любимцем?
Вы так же, как щенок, достойны похвалы. Для начала научитесь относиться к себе с большей добротой и снисходительностью. И помните: главное — процентное соотношение!

«Жизнь — это трагедия, когда видишь ее крупным планом, и комедия, когда смотришь издали» [3]

и выдохов.
Прекратить бороться с чувствами и полностью им отдаться. Погрузитесь в них и растворитесь. Мысленно говорите себе: «Это всего лишь временные эмоции. Нужно дышать и ждать, когда они сойдут на нет».
Продолжать глубоко дышать. Сконцентрироваться на этом. По капле… с каждым… полным… выдохом… отпускайте… это чувство.

Рабочая страница: заполните ее!
Проблема, которая меня волнует:

Крупный план (мои мысли, когда я фокусируюсь на проблеме):

Общий план (мои мысли, когда я начинаю отдаляться от проблемы):

Дальний план (мои мысли, когда я максимально отдалился от проблемы и представил ее в абсурдном ключе):

Что я думаю о проблеме теперь?

Такие люди обычно очень проницательные, энергичные и творческие.
Что бы вам ни говорили, они на самом деле многого добиваются в жизни.
У них чаще всего великолепное чувство юмора.

когда человек испытывает тревогу, он не может получать удовольствие;

справился с тем, что нужно было сделать сегодня».
«Я достиг своих целей и мне стало легче».
«Я могу расслабиться, потому что сделал все, что было запланировано на сегодня».
«Я учусь праздновать небольшие успехи».
«Я успешно выполняю запланированные дела».
«Я учусь гордиться собой за то, что справляюсь со всеми запланированными задачами».