Гений чемпионов. Как мышление спортсменов мирового класса может изменить вашу жизнь

Осознанность — это тренируемая техника концентрации.

Одной из наиболее популярных техник заземлений является «Техника 5–4–3–2–1», которая задействует каждое из наших пяти чувств. Вы можете потренировать ее прямо сейчас. Посмотрите вокруг, а затем вслух или про себя назовите пять вещей, которые вы видите; четыре сенсорных ощущения, которые вы испытываете; три звука, которые вы слышите; два запаха, которые чувствуете, и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Не останавливайтесь, пока не найдете все 15 предметов.
И если вы были полностью вовлечены в процесс поиска этих предметов, вы лучше представляете себе некоторые ощущения, которым до этого момента почти не уделяли внимания. Возможно, вы почувствовали, как прислонились спиной к спинке стула, или, например, услышали запах страниц книги у вас в руках. В этом и цель заземления — сосредоточить ваше внимание на настоящем моменте и в то же время отвести его от негативных и отвлекающих мыслей. Прямо сейчас вы можете и не ощутить большой перемены в вашем эмоциональном состоянии. Мы надеемся, что вы и так чувствовали себя спокойно и расслабленно. Когда вы тревожитесь, сердитесь или расстраиваетесь, заземление сможет помочь вам снизить интенсивность этих ощущений и улучшить ваше эмоциональное состояние.

Вы можете повысить мотивацию, эмоциональную регуляцию, концентрацию внимания, психологическую устойчивость и уверенность в себе. С помощью правильных ментальных инструментов можно развивать каждое из этих качеств, хоть над некоторыми из них и придется поработать упорнее. Этот непрерывный процесс поможет вам жить полной жизнью. А это важнейший проект из всех возможных.

Помните самое главное: навыки мышления, над которыми вы усердно поработали, могут использоваться везде. Их можно будет применить для достижения новой цели или для чего-то совершенно другого. Теперь эти качества — неотъемлемая часть вас

Возможно, дня через два-три, как только эмоции улягутся, снова настанет пора обратиться к гению спортсменов. Поступите так же, как поступают команды после завоевания чемпионского титула, и используйте победный опыт для еще больших успехов в будущем.

Первое, что необходимо сделать после достижения цели или завершения работы над проектом, — это отпраздновать. Найдите время поздравить себя, поблагодарите людей, которые помогли вам, и не откажите себе в удовольствии отдохнуть так, как у вас не получалось, пока вы усердно работали. Уделите время остальным сферам жизни, займитесь собой, побудьте с семьей и друзьями, ведь вероятно, что вы упустили много возможностей это сделать, пока работали над достижением цели.

В этой книге мы много говорили о выносливости спортсменов. Как мы узнали в главе 6, психологическая устойчивость — это наша способность восстанавливаться, двигаться вперед и поддерживать эффективность, функциональную готовность и психическое здоровье вопреки трудностям, с которыми мы сталкиваемся. Также мы усвоили, что этим качеством мы не просто «владеем», а развиваем его с помощью ментальных техник в нашем арсенале. Способность продолжать движение к цели, несмотря на трудности, лежит в основе многих успехов, как в спорте, так и в обычной жизни. Мы можем стать источником силы или веры в себя для других людей, готовых сдаться в трудные времена (инструмент «Чужой опыт», глава 5).

остальных 25 марафонах Кефлезиги победил желание сойти с дистанции. Его успех был отчасти обусловлен прошлым опытом, по двум причинам. Во-первых, он знал, что это желание возникнет, поэтому эффекта неожиданности не было; он просто действовал по плану противодействия. Во-вторых, каждое преодоление себя на трассе укрепляло его уверенность, и он постигал методы, которые помогали справляться с такими же мыслями на следующем марафоне.

Ноэль уже слышал это прежде. Он напомнил самому себе, что может справиться с этим (инструмент «Внутренний диалог», глава 4), и уже преодолевал долгие изнурительные забеги (инструмент «Прошлые достижения», глава 5). Пройдя некоторые из самых живописных участков маршрута и намеренно сосредоточив свое внимание на этих видах (подглава «Повод расслабиться», глава 3), Ноэль смог сохранить спокойствие, мысленно ускорить время и отвлечься от нарастающих многочисленных физических проблем.

«Всегда будут вещи, которые идут не по плану, — говорит она. — И в таких случаях ты не знаешь, что будет происходить, поэтому просто сделай все, что можешь. И почему бы не представить себе, что все пройдет хорошо? С таким настроем гораздо легче переживать тяжелые дни, чем вечно страдать: “Господи, рак снова вернулся, я могу и не выжить”. Одну вещь в этой жизни мы можем выбрать, и это мышление. Я думаю, что это очень мощный инструмент»