Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Нет идеальных людей. Все мы порой действуем вопреки своим принципам

Быть хорошим человеком не означает не совершать плохих поступков

Поведение и ситуативные факторы часто можно определить, ответив на следующие вопросы:
1. С кем я был? (ситуация)
2. Что я делал? (поведение)
3. Когда это случилось? (ситуация)
4. Где я был? (ситуация)

• Чтобы описать ситуации и поведение, необходимо ответить на вопросы:
Кто?
Что?
Когда?
Где?
• Чувства нужно описывать одним словом.
• Мысли – это слова, зрительные образы и воспоминания, которые проносятся через сознание.

Письменное задание 4.1. Определяем настроение
Опишите недавнюю ситуацию, когда вы испытывали ярко выраженную эмоцию. Определите настроение, в котором вы находились во время или после этой ситуации. Приведите пять примеров разных ситуаций.
1. Ситуация: _____________________________________________
Настроение: _____________________________________________
2. Ситуация: ___________________________________________
Настроение: _____________________________________________
3. Ситуация: _____________________________________________
Настроение: _____________________________________________
4. Ситуация: _____________________________________________
Настроение: ____________________________________________
5. Ситуация: _____________________________________________
Настроение: _____________________________________________

Мысли помогают определять чувства, которые мы испытываем.

Хотя изменение образа мыслей зачастую играет решающую роль, для улучшения настроения необходимо изменить также поведение, физические реакции и окружающую обстановку дома или на работе.

тот, кто подвергся жестокому обращению, нуждается в помощи, чтобы изменить или оставить ситуацию в прошлом. В таком случае одних новых мыслей недостаточно; целью должно стать прекращение насилия. Изменение образа мыслей способно вызвать мотивацию для обращения за помощью, однако простое признание себя жертвой насилия – не лучшее решение.

Частично вам может помочь принятие тревоги (когнитивный сдвиг), умение расслабляться (физическое изменение) и смотреть страху в глаза, чтобы научиться справляться с переживаниями (изменение поведения). Люди зачастую полностью справляются с тревогой только тогда, когда меняют свои мысли и преодолевают избегание.

также немаловажно стараться изменить свои физические реакции и/или поведение