Дарья Варламова

В своем уме: Как заботиться о собственной психике каждый день

Журналистка и автор бестселлера «С ума сойти» Дарья Варламова — «продвинутый пользователь» в вопросах самопомощи, она научилась продуктивно жить с биполярным расстройством. Для книги-практикума Дарья подобрала и проверила техники, которые помогут сохранять эмоциональный баланс, входить в ресурсное состояние, поддерживать самооценку, а иногда вовремя заземлиться, чтобы пережить кризис. Отдельная глава посвящена советам по тайм-менеджменту для хаотиков — людей с неравномерной работоспособностью, испытывающих дефицит внимания. Упражнения и алгоритмы поведения рассчитаны на читателей с диагностированными психическими расстройствами и тех, кто хочет улучшить уровень самоорганизации, научиться управлять эмоциями и поддерживать жизненный тонус.
125 қағаз парақ
Түпнұсқаның жарияланған күні
2021

Пікірлер

    Anna Kolmykovaпікірмен бөлісті9 күн бұрын
    🎯Пайдалы

    Помогает различать триггеры, видеть закономерности тех или иных эмоциональных реакций.
    И у себя, и у других людей.
    Книга в формате рабочей тетради, советую брать бумажный вариант.

    Екатерина Ивановапікірмен бөлісті11 күн бұрын
    🔮Мәнді
    🎯Пайдалы
    🚀Бас көтеру қиын

    Предыдущая книга Варламовой "С ума сойти!" в своё время стала для меня настоящим открытием.

    Новый текст также посвящён проблемам человеческой психики, но уже в прикладном плане. Как не сойти с ума, не попасть в ловушку панических атак и не дать токсичным и противным людям вложить в вашу голову навязчивые мысли.

    Какой бы устойчивой не была ваша психика, каким бы сильным не был характер, но жизнь в современном мегаполисе буквально обрекает человека на целый каталог расстройств и психических проблем. Можно пытаться не замечать этот факт, а можно вооружиться знаниями и попытаться дать отпор.

    В книге очень много практических советов, таблиц, упражнений на закрепления. Книга интерактивная и максимально отвечающая запросам сегодняшнего дня.

    Татьяна Киселевапікірмен бөлісті13 күн бұрын
    👍Кеңес беремін
    🎯Пайдалы

    Отличная книжка! Много как минимум интересных рекомендаций, которые вполне могут стать полезными.
    Как и с любой другой книжкой по селф-хелп, важно не просто прочитать,но и начать действовать.
    Мне понравилось, что для этого то и понадобится только заполнить таблички. Но вопросы в этих таблицах автор предлагает верные, поэтому попробовать точно стоит

Дәйексөз

    Леночкадәйексөз қалдырды5 күн бұрын
    психическое здоровье скорее спектр, чем бинарное состояние
    Николай Крыловдәйексөз қалдырды2 сағат бұрын
    Внимание к своим особенностям, стремление создать для себя наилучшие условия и сбалансировать труд и отдых — отнюдь не эгоцентризм и не избалованность. Это здравое решение, которое принесет выгоду всем участникам рабочего процесса.
    Андрей Синициндәйексөз қалдырдыкеше
    сожалению, мы не всегда вовремя распознаем утомление, особенно если нами движет азарт, чувство тревоги или долга. Но этот навык можно и нужно развивать. Попробуйте пару недель в конце каждого дня оценивать степень своей усталости с помощью специальной таблицы (первая строчка здесь и в других таблицах и опросниках заполнена в качестве примера).

    Последив за собой пару недель, вы начнете замечать некоторые закономерности в том, каким образом у вас проявляется усталость. У разных людей сигналы усталости различны: у одного, например, болит голова, второй начинает зацикливаться на мрачных или тревожных мыслях, а третий больше раздражается на окружающих. (Моя личная примета: когда я не в форме, то начинаю подолгу зависать в Facebook, а когда в тонусе, я провожу там лишь пару часов в неделю). Когда вы составите свой список симптомов утомления, вам будет проще их обнаружить и, значит, вовремя на них отреагировать, поняв, что пора отдохнуть.

    К сожалению, признаки усталости иногда появляются с большой задержкой. Вроде ты был бодр и энергично работал, а через неделю-две вдруг лежишь пластом. Кроме того, мы часто недооцениваем эмоциональные события — один час острого конфликта может отжать больше энергии, чем несколько рабочих дней, хотя формально вы не трудились.

    Если вы неожиданно почувствовали, что психически истощены, ответьте на следующие вопросы о возможных триггерах за последние две недели.

    Работал/а ли я более интенсивно, чем обычно?

    Случались ли у меня стычки со значимыми людьми?

    Испытывал/а ли я серьезные внутренние конфликты?

    Приходилось ли мне выходить далеко за пределы зоны комфорта (делать что-то очень неприятное и утомительное — например, участвовать в конфликте, долго находиться среди людей, если вы интроверт, или в изоляции, если вы экстраверт)?

    Насколько качественными были мои питание и сон?

    Скорее всего, честные и вдумчивые ответы на эти вопросы помогут вам понять причины вашего психического недомогания. Если вы осознали, в какой сфере произошел сбой, лучше записать свой вывод и дать себе обещание впредь внимательнее относиться к этому аспекту своей жизни.

Сөрелерде

fb2epub
Файлдарды осы жерге салыңыз, бір әрекетте 5 кітаптан асыруға болмайды