Džejms Nestor

Pokazalo se da umerene vežbe, kao što su šetnja i vožnja bicikla, proširuju pluća do 15%.

Otromboljena koža, kesaste i izdubljene oči, kao i opušteni obrazi, posledica su nestajanja kostiju i toga što tkivo onda nema kud nego nadole.

Evo informacija: praktikovati Hofov metod disanja, početi pronalaženjem nekog mirnog mesta i ležanjem na leđima s jastukom pod glavom. Opustite ramena, grudi i noge. Veoma duboko udahnite u centar stomaka i izdahnite jednako brzo. Udišite tako 30 puta. Ako je to moguće, dišite kroz nos; ako imate osećaj da vam je nos zapušen, pokušajte s napućenim usnama. Svaki dah treba da izgleda kao talas, sa udisajem koji širi stomak, a onda i grudi. Trebalo bi da izdišete vazduh istim redom.

Posle 30 ponavljanja, prirodno izdahnite, ostavljajući oko četvrtine vazduha u plućima, a zatim zadržite dah što duže. Kada

dostignete limit zadržavanja daha, udahnite što dublje i zadržite dah 15 sekundi. Veoma nežno, pomerajte taj sveži dah oko grudi i ka ramenima, a zatim izdahnite i počnite opet da intenzivno dišete. Ponovite isti obrazac u tri ili četiri kruga i dodajte malo izlaganja hladnoći (hladan tuš, kupanje u ledu, pravljenje anđela u snegu golim telom) nekoliko puta nedeljno.

Kada budistički monasi pevaju svoju popularnu mantru om-mani--padme-hum, svaka izgovorena celina

traje šest sekundi, uz šest sekundi da udahnu pre nego što napev opet počne. Tradicionalno pojanje om, „sveti zvuk univerzuma“, korišćeno u džainizmu i drugim religijama, traje šest sekundi prilikom pevanja, sa pauzom od oko šest sekundi radi uzimanja daha.

„Pokušaj da produžiš izdahe još više“, kaže Olson dok uzima sićušne cugove vazduha kroz nos. „Izdiši dvaput duže od svakog udisanja, triput duže“, grdi me. Za trenutak, osećam se kao da ću povratiti.

ledeći je jezik. Ako se jezik preklapa s kutnjacima ili ima reckava ulegnuća od zuba sa strane, suviše je velik i biće sklon tome da zaguši grlo kad legnete da spavate.
Dalje naniže nalazi se vrat. Deblji vratovi zadržavaju protok vazduha. Muškarci s vratovima obima većeg od 43 cm i žene s vratovima većim od 40 cm imaju značajno povišen rizik od opstrukcije disajnih puteva. Što više dobijate na težini, to je veći rizik da patite od hrkanja ili apneje u spavanju, iako je indeks telesne mase jedan od

Pronalaženje najboljeg pulsa za vežbanje je lako: oduzmite svoje godine od 180. Rezultat je maksimum koji vaše telo može da podnese da bi ostalo u aerobnom stanju. Dugi periodi treniranja i vežbanja smeju da se dešavaju i ispod te vrednosti, ali nikako ne iznad nje, zato što će telo rizikovati da predugo uđe preduboko u anaerobnu zonu. Umesto da se posle treninga osećate osveženo i snažno, osećaćete se umorno, uzdrmano i mučno.

Sve što ste vi, ili ja, ili bilo šta što diše stavilo u usta ili nos, ili upilo kroz kožu, jeste nasleđena polovna svemirska prašina koja je tu negde već 13.800.000.000 godina. Tu svojeglavu materiju rascepkala je Sunčeva svetlost, raspršena je kroz univerzum i ponovo se sastavila. Disati znači uroniti sebe u ono što nas okružuje, uneti komadiće života, razumeti ih i vratiti delove sebe u spoljašnju sredinu. Respiracija je, u svojoj srži, reciprocitet.