Julio Hermoso

Este libro es una invitación a prestar atención a una serie de habilidades que todos poseemos y también a expandirlas: la capacidad innata de participar

cosas por las que no merece la pena preocuparse

La natación requiere coordinar el cuerpo, la respiración y la mente, y la conciencia plena te exige que te concentres en tres cosas: el cuerpo, la respiración y la mente. Practicar al mismo tiempo el arte de nadar en aguas abiertas y el de la conciencia plena potencia el desarrollo de ambas habilidades.

Nadar en aguas abiertas eleva esta experiencia a un nivel aún más intenso, en el que residen el descubrimiento de uno mismo y la realización personal, y de ese modo genera profundos efectos en la mente y el espíritu.

«El único y verdadero viaje de descubrimiento [...]
no consistiría en visitar parajes desconocidos, sino en disponer de otros ojos».

Extraído de En busca del tiempo perdido,
de Marcel Proust (1871-1922)

al nadar, déjate llevar por completo por tu cuerpo, que envía sin descanso información al cerebro: disfruta de las sensaciones físicas del agua y del ejercicio de la natación; concéntrate en los mensajes subliminales y conecta con tu cuerpo, con todo el cuerpo

Ser consciente de lo que me preocupaba y «ser realista» con respecto al futuro me liberó para aparcar mentalmente todo el conjunto y disfrutar de un paseo en conciencia plena

El camino inteligente que hay que tomar es el de hallar la manera de estar dispuesto a vivir con sensaciones incómodas

Unos pocos minutos, incluso, de ejercicio aeróbico al día cambian la manera en que tu cuerpo regula las hormonas del estrés.

El contacto con la naturaleza y el tiempo que dedicamos a nuestras aficiones son vitales para nuestro bienestar. Un cambio saludable sostenido requiere de una atención y un esfuerzo sensatos, y los aspectos mentales de esta atención y este esfuerzo sensatos sientan las bases de una vida en conciencia plena, que se extrae de una consideración juiciosa de causas y efectos.