Сьюзен Поллак

Взгляните на свои фантазии и отпустите их.

удто у вас похитили разум

которые прочно связывают вас с землей. Почувствуйте, как они вас держат.
Задержитесь на этом шаге и подождите, пока эмоции не улягутся. Примите свою агрессию и отпустите ее.
Вы не обязаны ничего делать; отпустите желание навредить или броситься в бой.

Он стал жаловаться, что родители меньше радуются и наслаждаются жизнью, потому что стараются построить путь своего ребенка (и собственный) так, чтобы максимально увеличить шансы на успех. «Это ведь только один из жизненных факторов, — сказал он мне. — Причем не самый важный».

мы не видим вещи такими, какие они есть, — мы видим их такими, какие мы есть.

ПРАКТИКА. «Помоги себе сам»
Вспомните ситуацию, когда вас кто-то защищал — родитель, брат/сестра, друг, учитель или родственник.
Вспомните, какие появились физические ощущения в области челюсти, позвоночника, плеч. Что вы чувствовали — силу, решительность, благодарность, облегчение, может, даже отвагу?
Теперь попробуйте сделать то же самое для себя. Каково это — поддержать себя, быть своим союзником, тем, кто заботится о ваших интересах

Осознанность полезна для выявления эмоций и укоренившихся паттернов поведения, она помогает успокоиться. Сострадание же — это забота и утешение, которые необходимы, когда нам становится стыдно за себя.