Маркос Васкес

преграда – это часть пути

мы реагируем не столько на события, сколько на свои представления о них. Вот почему они предупреждали, что нужно критически оценивать первые впечатления и избегать скоропалительных решений.
Если тебя печалит что-нибудь внешнее, то не оно тебе досаждает, а твое о нем суждение, которое ты в силах изменить в любой момент.

за каждой эмоцией обычно кроется урок или сигнал о том, чему следует уделить внимание. По этой причине я настаиваю, что наша цель – не подавлять эмоции, а оценивать их – спокойно и не принимая слишком близко к сердцу.
Например, почувствовав голод, два человека могут сказать себе:
● «Я умираю с голоду! Мне срочно нужно поесть!»
● «Я голоден, но пока что терпимо. Мне бы хотелось поесть, но я могу подождать пару часов до ужина».

Как и с любым другим навыком, для развития осознанности необходима практика. Вам нужно отслеживать момент возникновения эмоций, отмечая физические ощущения, которые сопутствуют им. Чем раньше вы их заметите, тем легче их остановить.
Впечатления легче контролировать, пока они еще слабы, а не когда набрали силу.

Сильнее всех – владеющий собой.

Между эмоцией и реакцией можно создать буферное пространство. Оно дает возможность критически оценить эмоцию, отрегулировать ее и, таким образом, лучше контролировать реакцию.

То, чего вы хотите избежать. Например, вы можете бояться увечья или неудачи в новом деле. В этом случае нужно использовать страх, чтобы принять превентивные меры.
● То, что вы должны сделать. В этом случае избегание страха лишь делает вашу жизнь беднее. Например, если вы боитесь выступать на публике или ходить в спортзал, избегание – не самая лучшая стратегия. Нужно подготовиться и действовать.

Размышляйте над проблемами и целями, которые действительно важны для вас. Учитесь управлять непродуктивными эмоциями (такими, как тревога и гнев) и укрощать их до того, как они начнут причинять неприятности. Только спокойный ум может ясно воспринимать реальность.

Чем сильнее искажено у вас восприятие реальности, тем хуже ваши решения. Это похоже на попытку ориентироваться в незнакомом городе по карте с размытым изображением.

Вместо того чтобы думать: «Это просто ужасная ситуация», думайте: «Случилось что-то на первый взгляд ужасное». Такой подход позволяет более спокойно оценить обстановку.