Скотт Дуглас

Осознанность — это тренируемая техника концентрации.

В спорте такая растерянность возникает, когда под давлением опытный атлет внезапно начинает показывать более низкий уровень [46]. Вы наверняка сможете вспомнить другие случаи в спорте, когда безоговорочные фавориты выступают катастрофически плохо в самый важный момент. Это не редкость, и происходит такое не только в спорте. Можно плохо сдать экзамен или запнуться на презентации из-за растерянности, вызванной давлением.

Каждый день мы испытываем множество различных эмоций, которые могут быть вызваны произошедшими событиями, пережитыми мыслями или воспоминаниями. Как бы мы себя ни чувствовали, у эмоций существуют два основных состояния [49]. Первое, подобно нашей реакции на стресс, показывает, много ли мы тратим энергии или мало. Когда сердце бьется быстрее, учащается дыхание, напрягаются мускулы, повышается температура тела или появляется состояние боевой готовности, то мы можем распознать состояние высокого уровня энергии.
Другая шкала определяет, приятны ли переживаемые эмоции или нет.

Само по себе управление эмоциями подразумевает наличие правильных моральных установок. Отсутствие этих навыков, по опыту многих из нас, ведет к тому, что эмоции одерживают над нами верх.

Витание в облаках, например, помогает избежать неприятных размышлений.

Подавление эмоций — процесс, при котором мы пытаемся скрыть их проявление. Оно тоже может быть тщетным. Для подавления эмоций требуется самообладание, а наша способность его сохранять со временем ослабевает. Это означает, что мы можем сильнее ощущать неприятные эмоции, и нам станет тяжелее их сдерживать.

подавление эмоций имеет свою цену, как и требуемые для него самообладание и психологические усилия. А подавление негативных эмоций, таких как отвращение, тревога или гнев, вредит не только спортивным результатам. Оно может затмевать и другие области нашей жизни. Например, значительно повысится вероятность долгих конфликтов, плохих взаимоотношений с людьми, наркомании [57].

сами по себе ситуации не могут быть ни хорошими, ни плохими. Их такими могут сделать наши мысли о них, вернее сказать, наши оценочные суждения.

Перенос травмирующего опыта на бумагу может не только помочь глубже его понять, но и повысить нашу стрессоустойчивость.

Юные девушки учатся контролировать свои эмоции и более конструктивно реагировать в трудных ситуациях с помощью цепочки действий: остановиться, дышать, думать, реагировать, проверять.