Дэвид Фейнштейн

ПЕРЕКРЕСТНЫЙ КРОЛЬ»
«Перекрестный кроль» способствует обмену энергий между правым и левым полушариями головного мозга. Он поможет вам: прийти в большее равновесие; мыслить более ясно;
• улучшить свою координацию;
• гармонизировать свои энергии.
Вы можете убедиться в особой ценности «перекрестного кроля» когда почувствуете себя физически и ментально истощенными; когда вам будет становиться хуже, а не лучше после упражнений, когда окажетесь в состоянии апатии и безразличия, или когда вас утомит небольшой груз — кейс, рюкзак или ребенок. Прежде чем начать выполнять «перекрестный кроль», помассируйте свои точки «К-27», чтобы убедиться, что ваши энергии движутся в правильном направлении. «Перекрестный кроль» так же прост, как шаг на месте (время выполнения — примерно минута).
1. Стоя, одновременно поднимите свою правую руку и левую ногу (рис. 5).
2. Опуская их, поднимайте левую руку и правую ногу. Если вы не можете этого сделать, потому что, например, прикованы к инвалидной коляске, то просто поднимайте колени к противоположным локтям или изогните верхнюю часть торса таким образом, чтобы ваша рука пересекла серединную линию вашего тела.

. Повторите, на этот раз выше поднимая свою ногу, рукой пересекая серединную линию, как бы раскачивая ее в направлении противоположной стороны тела.
4. Продолжайте этот усиленный марш в течение по меньшей мере минуты, глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот.
«Перекрестный кроль» основывается на том, что левому полушарию головного мозга требуется послать информацию в правую часть тела, а правому полушарию головного мозга необходимо послать информацию в левую часть тела.

оза Уэйна Кука» поможет вам:
• распутать узлы внутреннего хаоса;
• лучше увидеть перспективу;
• более эффективно фиксировать свой ум;
• мыслить более ясно;
• более успешно учиться.
Для выполнения «Позы Уэйна Кука» сядьте на стул, спина прямая. Время выполнения упражнения — примерно 2 минуты.
1. Положите правую стопу на левое колено. Обхватите левой рукой щиколотку правой ноги, а правой рукой — подушечки пальцев на правой стопе.
2. Медленно вдохните через нос, позволяя вдоху как бы приподнять ваше тело. Одновременно притяните ногу к себе, что должно вызвать ощущение растяжки. Выдыхая медленно через рот, расслабьте тело. Повторите это медленное дыхание и растяжку четыре-пять раз.
3. Перейдите к другой ноге. Положите левую стопу на правое колено. Обхватите правой рукой щиколотку левой ноги, а левой рукой — подушечки пальцев левой стопы (рис. 6, а). Выполните дыхание, описанное в пункте 1.
4. Продолжайте сидеть, опустив обе стопы на пол. Сложите кончики пальцев рук вместе в форме пирамиды (рис. 6, б). Поднимите руки, поместите большие пальцы на свой «третий глаз» — прямо над переносицей. Медленно вдохните через нос. Затем выдохните через рот, медленно раздвигая большие пальцы так, чтобы они скользили по лбу в противоположные стороны, слегка растягивая кожу.
5. Верните пальцы назад в точку «третьего глаза». Медленно опустите руки перед собой, сложив их в молитвенном жесте, совершая при этом глубокий вдох-выдох. Погрузитесь в свое собственное дыхание.

ЕЖЕДНЕВНАЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА
1. «Три удара».
2. «Перекрестный кроль».
3. «Поза Уэйна Кука».
4. «Растяжка короны».
5. «Нейролимфатическое промывание позвоночника».
6. «Застегиваниеэнергетической молнии».

Стрессовые реакции являются физическими. Когда вы терпите в чем-то поражение или теряете эмоциональное равновесие, это больше связано с физиологией, чем с психологией. Только один этот факт может позволить вам почувствовать какое-то сострадание к себе или к другим.

Выполняя «Растяжку короны», дышите глубоко, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Время выполнения — около 15 секунд.
1. Поместите большие пальцы рук на виски. Согните остальные пальцы и расположите их над бровями (рис. 7, а).
2. Медленно, с некоторым нажимом начните отодвигать пальцы обеих рук в противоположные стороны, слегка растягивая кожу на лбу над бровями.
3. Поместите пальцы в исходное положение и повторите растяжку.
4. Поместите пальцы на линию роста волос и повторите растяжку.
5. Продолжайте те же действия, располагая согнутые пальцы в следующих местах:
а. Пальцы на темени головы, мизинцы — на срединной линии. Надавите на макушку, раздвигая руки в противоположные стороны (рис. 7, 6).
б. Пальцы на макушке — снова нажимаете и раздвигаете руки в противоположные стороны.
в. Пальцы на затылке — повторите движения. Повторите все эти пункты один или несколько раз.

. Лягте лицом вниз или встаньте лицом к стене на расстоянии метр — метр двадцать, упершись в нее руками. В этом положении тело сохранит устойчивость, пока партнер будет массировать вам спину.
2. Пусть ваш партнер большими или средними пальцами рук массирует точки по обеим сторонам позвоночника сверху вниз, используя вес своего тела для большего нажима. Массаж производится от основания шеи до основания крестца (рис. 8).
3. Пусть партнер как следует помассирует выемки между позвонками. Задерживаясь на точке, как минимум, пять секунд, он с сильным нажимом перемещает кожу вверх и вниз или производит круговые движения.
4. Дойдя до крестца, партнер может повторить массаж или завершить его, как бы сметая энергии вниз. С ваших плеч открытой ладонью он сметает энергию вниз, к ногам и далее через стопы, повторяя процедуру два-три раза.
5. Не бойтесь пропустить точку. Каждый меридиан обязательно будет задет массированием участков между всеми позвонками. Даже не зная, какие меридианы связаны с теми или иными точками, вы просто можете попросить партнера уделить особое внимание болезненным точкам.
Если вы находитесь в состоянии сильного эмоционального или физического стресса, или испытываете на себе воздействие токсинов окружающей среды, то выполнение упражнения «Промывание позвоночника» очистит вашу лимфатическую систему. Лимфа — это прозрачная жидкость, которая выступает на месте ранки. Именно вместе с ней выходят чужеродные вещества. Лимфа играет ключевую роль в нашей иммунной системе, помогая побороть неблагоприятные условия, начиная с простуд и кончая раком. Она создает антитела и производит четверть белых кровяных клеток нашего организма.

Первые точки на меридиане почек, расположенные на подошве ноги, называются точками Источника жизни (рис. 24). Считается, что меридиан почек несет в себе жизненную силу всех начинаний и обновлений.

Рис 24. Точки Источника жизни

Рис 25. Точки тревоги

Для выполнения упражнения «Застегивание энергетической молнии» сделайте следующее (время выполнения — 20 секунд).
1. Энергично постучите по точкам «К-27», чтобы убедиться в том, что движение энергии по вашим меридианам направлено вперед.
2. Поместите руку на нижний конец центрального меридиана, который находится на лобковой кости (рис. 10).
3. Глубоко вдохните и одновременно не спеша и осмысленно проведите рукой вверх вдоль центральной линии до нижней губы. Повторите три раза.
Это естественное направление движения энергии по центральному меридиану. Перемещаясь по нему таким образом, вы усиливаете меридиан, а меридиан усиливает вас. Вы можете прогонять энергию по нему столько, сколько хотите. Не забывайте при этом глубоко дышать. В результате вы почувствуете себя более сконцентрированным, владеющим собой и своей силой.