Еліса Епел

призводить до коротших теломер. Так само і песимізм. Інші схеми мислення, зокрема пере­скакування подумки з одного на інше, зациклювання та придушення думок, також можуть призводити до пошкодження теломер

Це електронне дослідження показало, що, коли люди не думають про те, що роблять, вони не такі щасливі, ніж коли повністю залучені.

Проте найефективніше використання часу — це робити одночасно щось одне, приділяючи цьому всю повноту уваги. Така «однозадачність», яку іноді називають «потоком»,

Цей додатковий шар негативного засудження (погані почуття через погані почуття) може ставати тяжким тягарем, що видушує з організму останні залишки сил для розв’язання проблеми. Це одна з причин, чому люди впадають у стан глибокої депресії.

егулярне залучення до будь-яких практик розвитку духу й тіла дає вам можливість менше фокусуватися на негативних думках про себе — ви починаєте краще помічати своє оточення та інших людей.

ле, практикуючи усвідомленість думок, ви помітите, що близько 90 % ваших думок повторюють попередні. Ви відчуватимете менше прагнення триматися за них та йти за ними куди завгодно

Це лише думка. Вона мине». І в цьому секрет людського розуму: ми не мусимо вірити всьому, що кажуть нам наші думки. (Як говорить одна мудра наліпка на бампер: «Не вір усьому, про що думаєш».)

Я виявила, що техніки медитації усвідомленості породжують спокій, а також приємні, раптові почуття, як-от вдячність.

а диханні. Коли думки з’являтимуться у вашій голові, уявляйте себе просто стороннім спостерігачем, дивлячись, як вони спокійно проходять повз. Намагайтесь не судити ці думки або себе за їхню появу. Поверніть увагу до свого дихання, фокусуючись на природному відчутті вдиху та видиху.

ильніше відчуття цілі в житті також пов’язане з меншим ризиком інсульту та кращою роботою імунних клітин