Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том I

По своей оздоровительной эффективности лыжные прогулки занимают одно из первых мест. Эта польза многозначна, так как в активную работу включаются буквально все мышцы тела, способствуя их развитию и сгоранию жировой ткани, особенно в области живота. В организме намного усиливаются обменные процессы благодаря улучшению газообмена, лимфотока и деятельности всей сердечно-сосудистой системы. Прогулки на свежем морозом воздухе и аэрация легких чистым воздухом – лучшее средство закаливания и профилактики многих заболеваний

Если планируете сделать утреннюю пробежку, то необходимо выпить перед этим чай с медом или фруктовый сок, а также съесть немного овсяной каши. Наедаться не следует, но бегать лучше не на голодный желудок.

Физиологические законы компенсации и суперкомпенсации гласят, что после физических нагрузок до определенной степени утомления происходит восстановление и сверхвосстановление энергетического потенциала организма. Это значит, что при регулярных (без длительных перерывов) занятиях через полгода, год-два и более ваш организм будет выходить на новый функциональный уровень: более мощная работа сердца во время физической нагрузки; лучшая функция легких и всей кровеносной системы по доставке кислорода к мышцам и другим органам и тканям; более экономичная работа самой мышечной системы и пр. Для поддержания «спортивной формы» вполне достаточна 30-минутная доза бега.