bookmate game
ru
Синтия Вейдер

Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души и тела

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Alexandra Kulikalovahas quoted6 years ago
    Каким бы ни было содержание сахара во фруктах, их всегда следует есть отдельно от основной пищи.
  • Alexandra Kulikalovahas quoted6 years ago
    Для начала научитесь прыгать 30 секунд без остановки. Затем переходите к циклу: 30 секунд прыжков, 30 секунд отдых. Под отдыхом ни в коем случае не подразумевается сидеть лежать или стоять. Выполняйте спокойные приставные шаги из стороны в сторону, одновременно нормализуя дыхание. Продолжительность сессии – 10–15 минут. Когда уверенно овладеете этим ритмом, переходите к новому: 1 минута прыжков плюс отдых 20 секунд; продолжительность – 15 минут. Как только освоитесь с этим уровнем, переходите на следующий.
  • Alexandra Kulikalovahas quoted6 years ago
    167-183 см – 280 см
  • Alexandra Kulikalovahas quoted6 years ago
    Ведь за каких-то 15 минут подскоков он позволяет сжигать до 200–300 калорий, а это больше, чем при беге. Но и это не все. Оказывается прыжки помогают движению венозной крови, страхуя от варикозной закупорки, а значит – вам не страшен целлюлит.
    И вдобавок, в организме становится меньше шлаков. Стоит это чудо дешево, места занимает немного, а заниматься можно где угодно: дома, в парке, во дворе, на улице
  • Alexandra Kulikalovahas quoted6 years ago
    Плавание позволяет целостно укрепить весь организм
  • Alexandra Kulikalovahas quoted6 years ago
    Второе место по эффективности среди аэробных упражнений занимает плавание.
  • Alexandra Kulikalovahas quoted6 years ago
    Всякий, кто резко прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает свое сердце опасности и даже играет со смертью. Вот почему очень важно правильно выполнить заминку после каждого аэробного тренинга.
    Основной ее принцип – никогда не заканчивать упражнение резкой остановкой
  • Alexandra Kulikalovahas quoted6 years ago
    минус ваш возраст в годах равен максимальному пульсу (формула).
    МП х 0,7 = 70 % от вашего МП.
    МП х 0,75 = 75 % от вашего МП.
    Например: 38-летняя женщина.
    220 – 38 = 182 (МП)
    182 х 0,7 = 127
    182 х 0,75 = 136.
  • Alexandra Kulikalovahas quoted6 years ago
    Теперь поговорим об интервальных тренировках, потому что именно они настраивают наш организм на ускоренный обмен веществ, который, кстати, продолжается в течение всего дня после занятий, и именно они эффективно сжигают лишние жиры
  • Alexandra Kulikalovahas quoted6 years ago
    Аэробные упражнения – это нагрузки, увеличивающие частоту дыхания и сердечных сокращений на относительно продолжительное время, не нарушая равновесие между потреблением и использованием кислорода
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)