bookmate game
ru
Books
Ольга Сазонова

Управляй едой. Система питания для обретения стройности, красоты и энергии

  • Natalya Aleshevahas quoted2 years ago
    принципы осознанного питания мы разобрали: есть надо медленно, каждые 2–3 часа, и не позднее, чем за три часа до сна. Выполнили техники, повышающие осознанность в питании.
  • Natalya Aleshevahas quoted2 years ago
    Побеседуйте со своим телом, используя формулу Хоопонопоно. Она включает четыре основных момента:
    а) «Прости меня» — просьба о прощении;
    б) «Я люблю тебя» — признание в любви;
    в) «Мне очень жаль» — сожаление;
    г) «Я благодарю тебя» — благодарность.
    То есть обращение к себе может быть сформулировано, например, так: «Прости, что недооценивала тебя. На самом деле я люблю тебя! Мне жаль, что позволила тебе оказаться в таком состоянии. Я благодарна тебе за то, что ты со мной
  • Natalya Aleshevahas quoted2 years ago
    Хочется холодных напитков. Если дело не в жаре, то, по всей видимости, не хватает марганца. Помогут грецкие орехи, миндаль и голубика.

    Если все время хочется кушать, если «напал непобедимый жор» и нет сил остановиться — все дело в нехватке таких аминокислот как триптофан и тирозин. При нехватке триптофана помогут изюм, шпинат, сладкий картофель (батат). При нехватке тирозина нужны витаминные добавки, витамин С, оранжевые, красные и зеленые овощи и фрукты
  • Natalya Aleshevahas quoted2 years ago
    При постоянном желании выпить кофе или чаю следует «налегать» на продукты с высоким уровнем содержания серы. Это клюква, хрен и капуста (белокочанная, брокколи, цветная, листовая).

    А может вам хочется поддаться вредным привычкам? Хочется пить и курить? Такие желания могут свидетельствовать о нехватке белка. При желании напиться и накуриться, нужно употреблять продукты с высоким содержанием белка: орехи, зеленая гречка, капуста, шпинат.

    Хочется чего-нибудь жареного? При нехватке углеводов помогут свежие фрукты.

    На солененькое потянуло? Весьма вероятно, что вы страдаете от нехватки хлоридов. Нужно вводить в рацион нерафинированную морскую соль, рыбу.

    При нехватке магния также может потянуть не только на шоколад, но и на кисленькое. Употребляйте больше нежирных орехов, семечек, стручковых, бобовых и свежих фруктов.

    Хотите супчика? Потребность в жидкой пище обусловлена нехваткой воды. В данном случае все очень просто. В день следует выпивать по 8–10 стаканов воды
  • Natalya Aleshevahas quoted2 years ago
    Если постоянно хочется шоколада — в организме не хватает магния. «Добыть» магний можно, употребляя семечки, нежареные орехи, бобовые, стручковые, а также фрукты.

    А если тянет на сладкое в целом, значит, не хватает хрома.

    Если хочется съесть побольше хлеба — в организме не хватает азота. Употреблять мучное в бешеных количествах, рискуя испортить фигуру вовсе не обязательно. Тем более, что так потребность в азоте не восстановится. Азот содержится в орехах и в бобах.

    Тянет грызть лед? Такое странное желание обусловлено нехваткой железа. Следует разнообразить свой рацион такими продуктами как морская капуста, зелень, черешня.

    Потянуло на жирную пищу? Не хватает кальция. Включите в меню блюда из брокколи, стручковых и бобовых. А также кунжут
  • Natalya Aleshevahas quoted2 years ago
    ДЕЛИКАТЕСЫ
    Продукты: фуа-гра, дорогие сыры, соусы, икра и другие статусные продукты.
    Состояние: неуверенность в себе и в завтрашнем дне.
    Не хватает: признания.
    Чем заменить: чем угодно с «логотипом наружу»
  • Natalya Aleshevahas quoted2 years ago
    СОЛЕНОЕ
    Продукты: соевый соус, сыр с плесенью, рыба, оливки, соленья и копчености.
    Состояние: скука, тоска, подавленность.
    Не хватает: адреналина, приключений, ярких впечатлений.
    Чем заменить: экстремальные виды спорта, походы, путешествия в экзотические страны.

    СЛАДКОЕ/ЖИРНОЕ
    Продукты: сладости, выпечка, паста, мягкий сыр, сливочное масло.
    Состояние: одиночество, ПМС.
    Не хватает: любви, нежности, заботы, внимания.
    Чем заменить: общением с друзьями, SPA-про­цедурами, вылазками на природу.

    МЯСО
    Продукты: стейки, бифштексы, шницели.
    Состояние: раздражение, злость.
    Не хватает: стабильности в жизни.
    Чем заменить: аутотренинг, встреча с близкими друзья­ми, силовые тренировки.
  • Natalya Aleshevahas quoted2 years ago
    я рекомендую вам прочитать книгу Нила Барнарда «Преодолеваем пищевые соблазны. Скрытые причины пищевых пристрастий и 7 шагов к естественному освобождению от них»
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)