Разберись с тревогой: Книга-практикум от клинического психолога

Так как же преодолеть стремление нашего мозга реагировать только на отрицательные стимулы? «Нужно постоянно и осознанно генерировать как можно больше позитивных мыслей»[2].

Когда вы решаетесь что-то изменить (пусть даже незначительное), это естественным образом приводит к новому результату.

Поработав с несколькими клиентами, страдающими от тревожности, я поняла несколько вещей:
Такие люди обычно очень проницательные, энергичные и творческие.
Что бы вам ни говорили, они на самом деле многого добиваются в жизни.
У них чаще всего великолепное чувство юмора.

Вы начнете то и дело переворачивать монетку-антистресс больше для забавы, нежели из-за тревоги.

Хвалите себя как можно чаще, даже за небольшие дела, которые делаете каждый день. Регулярно наполняйте свою лейку водой. Постройте стену достижений, кирпичик за кирпичиком.

Когда вы будете использовать приемы из этой книги, постарайтесь ничего не усложнять. Внимательно следите за показаниями вашего «энергометра» и старайтесь отбрасывать ненужные дела. С добротой и вниманием выбирайте слова, которые вы говорите себе.

Начните ценить то, что вас

окружает каждый день: людей, животных, вещи. Как можно чаще используйте упражнения «Лучевой уменьшитель», «Сито», «Уровень», устраивайте мини-сеансы самогипноза и вечеринки с отпусканием воображаемых шаров, находите себе развлечения. Любые приемы будут полезны, лишь бы вы ощущали, что они вам подходят, и не забывали про них.

Сверяйтесь с ощущениями, спрашивайте себя: «Действительно ли это фото меня радует?» Или, глядя на него, вы просто думаете: «А почему у меня нет этого прямо сейчас?» То, что вы видите в своей папке, должно вызывать только положительные эмоции, вселять надежду на светлое будущее, вызывать улыбку или даже легкий смешок. Но никак не зависть или алчность.

Принцип отбора был прост. Если какая-то из фотографий заставляла меня улыбнуться, я понимала: она должна отправиться в папку.