Гений чемпионов. Как мышление спортсменов мирового класса может изменить вашу жизнь

Осознанность — это тренируемая техника концентрации.

Одной из наиболее популярных техник заземлений является «Техника 5–4–3–2–1», которая задействует каждое из наших пяти чувств. Вы можете потренировать ее прямо сейчас. Посмотрите вокруг, а затем вслух или про себя назовите пять вещей, которые вы видите; четыре сенсорных ощущения, которые вы испытываете; три звука, которые вы слышите; два запаха, которые чувствуете, и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Не останавливайтесь, пока не найдете все 15 предметов.
И если вы были полностью вовлечены в процесс поиска этих предметов, вы лучше представляете себе некоторые ощущения, которым до этого момента почти не уделяли внимания. Возможно, вы почувствовали, как прислонились спиной к спинке стула, или, например, услышали запах страниц книги у вас в руках. В этом и цель заземления — сосредоточить ваше внимание на настоящем моменте и в то же время отвести его от негативных и отвлекающих мыслей. Прямо сейчас вы можете и не ощутить большой перемены в вашем эмоциональном состоянии. Мы надеемся, что вы и так чувствовали себя спокойно и расслабленно. Когда вы тревожитесь, сердитесь или расстраиваетесь, заземление сможет помочь вам снизить интенсивность этих ощущений и улучшить ваше эмоциональное состояние.

Когда мы думаем о предстоящем событии, будь то соревнование или публичное выступление, как о вызове, мы ждем не дождемся возможности вцепиться в него зубами. Мы находимся в предвкушении, и это положительная эмоция. В состоянии вызова мы более четко фокусируемся, улучшается наша способность принимать правильные решения. В итоге мы лучше себя показываем. Но, когда мы рассматриваем событие как угрозу или, по словам Холмана, как «бремя», мы чувствуем небольшую тревогу. Наша способность концентрироваться и ясно мыслить снижается, мы думаем о том, как бы избежать того, что нас ждет впереди. Каждая из этих реакций на угрозы приводит к снижению эффективности.

Успех в спорте и в жизни может в определенной степени зависеть от того, как мы относимся к предъявляемым требованиям. Мы можем реагировать позитивно и рассматривать ситуацию как вызов, а можем — негативно, воспринимая ее как угрозу175.

же самое можно сказать про наши цели и амбиции. Конечная цель должна мотивировать и иметь особое значение для вас, это важно; но при этом путь к успеху вымощен выполнением конкретных задач шаг за шагом. Конечно, вашей целью необязательно будет олимпийский триумф. Его немногие могут добиться. Но иногда наши цели гораздо серьезнее. Как подчеркнула Киккан Рэндалл, порой нужно просто наслаждаться жизнью. Долгой и здоровой.

После составления планов важно их многократно исполнить, чтобы привычки прижились. Именно формирование новых поведенческих привычек сильно упрощает достижение вашей цели. Как мы узнали в главе 1, один из способов формирования привычек — это связать нужное действие с другими, чтобы одно из них вызывало будущую привычку. Таким образом, сформировав комплекс упражнений для своей ежедневной тренировки, Кефлезиги убедился, что выполнять беговые и силовые упражнения сразу после пробежки стало для него новой привычкой.

свою очередь, на позитивные мысли и оценку этих ситуаций повлияли пять ключевых психологических факторов: позитивный настрой, мотивация, сосредоточенность, уверенность в себе и осязаемая поддержка общества. В этой книге вы уже познакомились с некоторыми важными инструментами для их развития. Именно поэтому о психологической устойчивости можно подумать в следующем контексте: если в вашем распоряжении имеются правильные ментальные техники, то вы легко найдете способ противостоять трудностям с их помощью. Техники вам уже знакомы: постановка целей, переосмысление, умение сосредоточиться на настоящем моменте и остаться в нем, умение вести позитивный и ободряющий внутренний диалог; набор навыков для укрепления уверенности в себе.
Как следствие, гений спортсменов не в том, чтобы попросту иметь стойкость или быть стойким. Напротив, развивать это качество атлетам помогают опыт и использование адаптированных под них психологических инструментов

Один из способов достижения этого состояния — воспоминания о напастях вашей жизни и о том, как вы их преодолели (техника «Прошлые достижения», глава 5). Они помогут укрепить уверенность в том, что со всеми последующими трудностями вы тем более справитесь, что-то в духе: «Я проходил через такие сложности раньше и еще раз смогу».

зависимости от происшествия, главная особенность психологической устойчивости — это способность продолжать действовать, невзирая на препятствия и вызовы, которые бросает нам жизнь: сохранить свой уровень (как Кефлезиги), свою функциональную готовность (как Холман) или свое здоровье (как Рэндалл).

наконец, задайте себе вопрос, чтобы приблизиться к будущим событиям из четвертого шага: «Я могу что-то сделать сегодня, чтобы подготовиться к важным событиям в будущем?» Это может помочь вам определить порядок действий для постановки краткосрочных задач (вернитесь к главе 1 за этим), а также скорректировать ваши текущие приоритеты (третий шаг) для движения к будущему. Иными словами, как осознал Холман, достижение вашего желаемого будущего может значить, что нужно тратить больше времени на обучение и, как следствие, меньше времени на другие сферы жизни, например поедание пончиков.