Книга челленджей

заявите «Я смогу, если…». Это «если» заставит вас изменить свой образ мышления и сосредоточиться на более конструктивных вопросах.

Каждый день находите способы пережить изумление и красоту окружающего мира. Узнайте, от чего у вас по коже бегут мурашки.

Не пейте кофе после двух часов дня. Кофеин стимулирует нервную систему и оказывает плохое влияние на сон.

В течение следующих 30 дней придерживайтесь режима сна, ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Необходимо расслабиться за 30-60 минут до того, как ложиться в постель. Выключите все электронные устройства и постарайтесь привести тело и мозг в расслабленное состояние.

Носите на запястье браслет или аптечную резинку в качестве напоминания о челлендже. Каждый раз, когда вы жалуетесь или критикуете, надевайте браслет на другое запястье. В конце дня записывайте, сколько раз вы это сделали. На следующий день попытайтесь уменьшить это количество.

НИКАКИХ ЖАЛОБ, СПЛЕТЕН ИЛИ ОСУЖДЕНИЙ

Чечевица или другие бобовые

Яйца (яйца и овощи легко взбить в омлет, и они хорошо насыщают)

Используйте свои привычки как повод для потреб­ления воды. Например, выпивайте стакан воды:

Ешьте овощи на завтрак.