bookmate game
ru
Михаил Щетинин

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Анастасия Грабчакhas quoted4 years ago
    Дыхание – одна из наиболее важных функций организма. Дыхание – одна из вегетативных функций, которая находится под произвольным контролем
  • Анастасия Грабчакhas quoted4 years ago
    Храп связан с понижением тонуса мышц в области гортани. Тонус нервно-мышечного аппарата, который иннервирует маленький язычок, ослабевает. Мягкое небо провисает, маленький язычок вибрирует, и во время сна, когда центральная нервная система заторможена, возникает храп.
    Поскольку мягкое небо и маленький язычок – это мышцы, их, как любые мышцы, можно тренировать.
    Надо поднять их тонус – тогда язычок перестанет вибрировать. Этого можно достигнуть, делая специальные дыхательные упражнения. При форсированном носовом дыхании воздушная струя массирует и укрепляет всю эту мускулатуру, тренируя всю носоглотку в целом (небную занавеску, маленький язычок, носовые ходы, слизистую носоглотки).
    Хочу предложить читателям комплекс упражнений Стрельниковской дыхательной гимнастики, который ликвидирует храп. Выполнять его нужно, обязательно чередуя вдох носом со вдохом через рот. Вдох ртом нужно делать мягко, почти неслышно, будто говоря едва слышным шепотом: «Ах, ах, ах!» Выдох уходит после вдоха самостоятельно, абсолютно пассивно и тоже через рот. Нос при выполнении вдоха через рот «отдыхает».
    ВАЖНО ЗНАТЬ!
    Храп связан с понижением тонуса мышц в области гортани.
    При выполнении упражнений делать 16 вдохов-движений (2 «восьмерки») носом, затем без остановки 16 вдохов-движений (2 «восьмерки») ртом. Всего 32 вдоха-движения. Последовательность упражнений следующая:
    • «Погончики»;
    • «Кошка» (приседания с поворотом);
    • «Обними плечи» с откидыванием головы назад;
    • «Повороты головы»;
    • «Ушки»;
    • «Маятник головой».

    Далее – первая часть комплексного упражнения «Тройной буравчик», входящего во «Вспомогательный» комплекс Стрельниковской гимнастики:
    • «Круговое движение головой» справа налево;
    • «Круговое движение головой» слева направо;

    Далее – 4 упражнения, которые предусмотрены в конце «Основного» комплекса Стрельниковской гимнастики:
    • «Перекаты» (правая нога впереди, левая сзади);
    • «Перекаты» (левая нога впереди, правая сзади);
    • «Передний шаг» («Рок-н-ролл»);
    • «Задний шаг».

    Сделав первый заход, повторите всю эту последовательность упражнений второй, а затем и третий раз. Всего получится 12 «сотен» вдохов-движений.
    «Основной» комплекс нашей гимнастики нужно делать 2 раза в день – утром и вечером. Комплекс упражнений от храпа я рекомендую делать ежедневно 1 или 2 раза помимо «Основного» комплекса.
    В дополнение к этому мои пациенты в обязательном порядке делают специальный массаж небной занавески, но это уже под моим наблюдением[1].
  • Анастасия Грабчакhas quoted4 years ago
    Упражнения «Носочки» и «Круговые движения носочками» рекомендуется делать при нарушении кровообращения нижних конечностей (варикозном расширении вен на ногах), артрозах, артритах, сахарном диабете, различных травмах ног, в раннем послеоперационном периоде после операции на венах нижних конечностей. Особенно необходимы эти два упражнения пожилым людям.
  • Анастасия Грабчакhas quoted4 years ago
    Частой причиной невротических расстройств является хронический эмоциональный стресс, длительное физическое или умственное переутомление
  • Анастасия Грабчакhas quoted4 years ago
    Если у вас замерзли ноги или вы их промочили, не теряйте времени!
    • Войдя в квартиру, сразу же налейте горячей воды в ванну по щиколотку и хорошо пропарьте ноги. Горячую воду периодически подливайте, чтобы не остыла, и ходите по ванне, переминаясь с ноги на ногу. Затем насухо вытрите ноги, наденьте колючие шерстяные носки и в течение 10-15 мин походите в них по квартире.
    • После этого сделайте все упражнения «Основного» комплекса Стрельниковской дыхательной гимнастики. Особое внимание уделите «Кошке», «Перекатам», «Шагам», т. е. упражнениям, активно включающим в работу ноги
  • Анастасия Грабчакhas quoted4 years ago
    Гимнастика при бронхите
  • Анастасия Грабчакhas quoted4 years ago
    значительно усиливается не только общий, но и местный кровоток.
  • Анастасия Грабчакhas quoted4 years ago
    Застойные явления в органах и тканях – характерный спутник любого воспалительного процесса
  • Анастасия Грабчакhas quoted4 years ago
    Происходит постепенное «рассасывание» полипов и аденоидных разрастаний, восстанавливается утраченное обоняние
  • Анастасия Грабчакhas quoted4 years ago
    Стрельниковская дыхательная гимнастика развивает путем тренировки короткий шумный активный вдох, который является единственным естественным средством восстановления носового дыхания. Подчеркиваю: естественным, т. е. без помощи медикаментов и хирургических вмешательств, которые если и способствуют улучшению носового дыхания, то, к сожалению, на очень короткий срок.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)