Recupera tu cuerpo

cómo viaja hasta los pulmones. ¿La temperatura es fría o caliente?

Sentimos la expansión y la contracción de las costillas. ¿Existe alguna restricción al respirar o la respiración se siente fluida y plena?

¿Dónde estamos más presentes en este momento, en la parte de adelante o de atrás del cuerpo? ¿O quizá percibimos ambas partes por igual?

Al inhalar y al exhalar, ¿notamos cómo el pecho se ensancha y estrecha o tal vez somos más conscientes de cómo la espalda está apoyada en la silla?

Dejemos que la atención se dirija ahora hacia el cuello y la cabeza. ¿Cómo sentimos estas áreas?

Comenzamos centrando nuestra atención en nosotros mismos de una forma neutral, liberándonos de las expectativas, las obligaciones y las críticas. Nos damos permiso para responder sin esfuerzo ni control a las siguientes sugerencias, sabiendo que la respuesta ideal será aquella que el cuerpo, que representa la conciencia, manifieste espontáneamente a medida que vayamos avanzando.

Nuestra experiencia práctica irá cambiando y cobrando más profundidad con cada repetición y a medida que se vaya desplegando el proceso.

Elijamos un asiento cómodo donde la columna esté bien apoyada y las plantas de los pies en completo contacto con el suelo. Nos tomamos un momento para acomodarnos antes de comenzar.

Cerramos total o parcialmente los ojos, según podamos, y comenzamos a llevar la atención hacia nuestro interior. Dirigimos nuestra atención y nuestra curiosidad de exploración hacia la respiración, siguiendo la inhalación hasta los pulmones e invitando a nuestra atención a que entre dentro de nuestro cuerpo, dejando al mundo exterior fuera de esta experiencia.

Comenzamos haciendo una lectura básica de nuestro interior, desplegando una mirada panorámica. Adoptamos una actitud curiosa ante aquello que pueda aparecer en nuestra conciencia.

Hacemos un escaneo de todo el cuerpo, de pies a cabeza, notando las áreas que están cómodas y confortables. ¿Dónde sentimos mayor conexión?

Podríamos percibir sensaciones de calor o de frío, de congestión o de amplitud. Observa. No importa lo sutiles que sean las sensaciones. Buscamos estar presentes en el área o las áreas de mayor conexión.

Observamos ahora las áreas internas donde estamos menos presentes, allí donde la sensación sea menor, haya dolor o incluso nos sintamos anestesiados. Simplemente observamos, sin juicios.

Podríamos sentir incomodidad o falta de percepción. Incluso ciertas áreas podrían sentirse más distantes. Permanezcamos presentes en el área o las áreas de menor conexión.

Internamente, seguimos haciendo un escaneo de forma relajada. Estamos realizando una simple radiografía sensorial de cómo nos sentimos en general al comenzar.

Ahora volvemos nuestra atención a la respiración con una actitud curiosa ante las sensaciones sutiles de la respiración. Notamos la temperatura del aire cuando entra por la nariz y la garganta, y

¿Dónde estoy en este momento?