ru
Надежда Калачева

Как начать бегать?

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Vitalina Buninahas quoted4 years ago
    Терпение и постепенность. Напрягайтесь, но не слишком сильно. Учитесь. Бегайте в удовольствие.
  • Kathas quoted9 years ago
    Красивое тело - это образ жизни и образ мысли.
  • Kathas quoted9 years ago
    Миф:
    НЕЛЬЗЯ ПОБОРОТЬ ГЕНЫ.

    Правда:
    Да, некоторые люди имеют более медленный метаболизм. Некоторые набирают вес в определенных зонах. Даже зная это, ученые с уверенностью утверждают, что стать худым может каждый. Вы можете перехитрить гены и поддерживать здоровый вес. В 2009 году в Финляндии опубликовали исследование в международном журнале International Journa lof Obesity. Они проследили за 16 парами близнецов одинакового пола в течении нескольких десятилетий и обнаружили, что те близнецы, которые вели более активный образ жизни в течение 32 лет набрали на 50% меньше жира в области живота, чем их родные братья/сестры. Вывод - бегая и занимаясь упражнениями регулярно, вы сможете побороть внешний вид ваших родителей.
  • Kathas quoted9 years ago
    VO2max измеряют во многих современных центрах спортивной медицины. Для этого, вам надевают кислородную маску, ставят вас на беговую дорожку и, постепенно увеличивая скорость и угол наклона, измеряют остаток кислорода в выдыхаемом воздухе. Упражнение длится до того момента, когда вы достигаете максимального для вас уровня нагрузки. Когда вы уже не можете дышать, скорость, пульс на пределе, вы показываете врачу команду остановить дорожку, и этот результат определяет ваш VO2max.

    У среднего нетренированного молодого человека он равен примерно 45 мл/кг/мин. У женщины - 38 мл/кг/мин.
    У знаменитого лыжника Бьорн Дэли он равен 96 мл/кг/мин, а у лошади - 180 мл/кг/мин.
  • Kathas quoted9 years ago
    Ей хватило терпения не гнаться за чужим темпом и бежать своим. Она выиграла этот марафон. Помните, главное придерживаться стратегии. Пусть сегодня вы медленнее других, но если вы будете достаточно терпеливы и последовательны, то вы обязательно достигнете своей цели.
  • Kathas quoted9 years ago
    Runners’s World”. “Runner’s World” - это крупнейшее издание для бегунов в мире
  • Ринат Мулюковhas quoted9 years ago
    Излишняя накачка одних мышц и одновременное недоразвитие других может привести к растяжениям и боли в коленях
  • Ринат Мулюковhas quoted9 years ago
    Подвижность суставов определяет, как эффективно работают ваши колени и бедра. Также развитие суставов поможет вам избегать травм.
  • Ринат Мулюковhas quoted9 years ago
    Короткие всплески скорости заставляют мышцы буквально «гореть». В результате чего у вас нарастает мышечная ткань и это значительно улучшает ваши результаты на длинных дистанциях
  • Ринат Мулюковhas quoted9 years ago
    Если вы держите правильную осанку, это дает вашим легким больше объема для поглощения кислорода, кроме того, это предохраняет вас от слишком сильного наклона вперед, что создает лишнее давление на колени.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)