Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела

Итак… если белок после тренировок хорош, сколько же его нужно есть?
Я уже упоминал о научной работе, где говорилось, что 20 граммов белка после тренировок стимулировали максимальный синтез белка у молодых мужчин. Так вот, свыше этой нормы есть бесполезно, это ни на что не повлияет.

И это не просто теория. Клинические исследования показали, что употребление белков в течение 1–2 часов после тренировки действительно увеличивает рост мышц.

Дисциплина – это делать то, что ненавидишь, но так, будто это обожаешь.

Здравый смысл не поможет добиться великого. Просто погрузитесь в безумие и отчаяние.

уже упоминал о научной работе, где говорилось, что 20 граммов белка после тренировок стимулировали максимальный синтез белка у молодых мужчин. Так вот, свыше этой нормы есть бесполезно, это ни на что не повлияет.

• 2,2 г белка на килограмм массы в день

Порочный круг оправданий, сожалений и новых оправданий, называемый психологами эффектом «подумаешь?!», кажется неотвратимым.

Хрустальный шар заблуждений
Один из самых распространенных способов подорвать самоконтроль – это оправдывать ошибки настоящего перспективой будущих хороших поступков.

Не боритесь с порывами – контролируйте их

Исследования показывают, что ничто так не подрывает силу воли, как стресс – и не только тот, который провоцирует затуманенный дофином мозг, но и повседневный.