Упражнение «Наблюдение за дыханием»
Это упражнение помогает прожить эмоции и восстановить равновесие. Наверное, каждый из вас испытывал сильные эмоции и знает, как при этом перехватывает дыхание. В следующий раз, когда вы будете испытывать сильные негативные эмоции, вместо того чтобы подавлять чувства, побудьте с ними, концентрируясь на ощущениях тела.
Но предварительно переведите взгляд наверх. Найдите точку на потолке и смотрите на нее или расфокусируйте взгляд. Дело в том, что при таком положении глаз активизируется левое полушарие, а когда мы переживаем эмоции, активно правое. Таким образом, мы как будто выключаем источник, питающий эти эмоции.
А теперь наблюдайте на вдохе за ощущениями тела, а выдоху позвольте быть свободным. Просто пропускайте энергию негативных переживаний через тело. Постепенно ощущения тела станут более комфортными и приятными. Теперь можно «вернуть» глаза в естественное положение и еще некоторое время дышать, концентрируясь на ощущениях тела.
Считая эти чувства неприятными, мы им сопротивляемся, отгораживаемся от них. Но ведь эти эмоции даны нам инстинктом самосохранения, и он будет вновь и вновь посылать их, усиливая те состояния, переживания которых мы пытаемся избежать. Необходимо просто «прожить» это состояние, помогая себе глубоким ровным дыханием. И после восстановления внутреннего равновесия проанализировать ситуацию и понять ее послание.
Обычно, чтобы «пройти» ситуацию и восстановить равновесие, бывает достаточно поработать со своим дыханием 10–15 минут. Если вы проживаете старые, давно застрявшие в теле эмоции, то вам может потребоваться гораздо больше времени, и лучше это делать под наблюдением специалиста.