Алексей Сабадырь

Если вы едите углеводы в конце дня, ваше тело будет накапливать их в виде жира и увеличивать прирост веса вместо мышечной массы.

Бодибилдеры, которые вращают потребление углеводов, как правило, теряют больше жира, чем бодибилдеры, которые поддерживают постоянный поток углеводов во время диеты.

Например, вместо того, чтобы есть 600 г углеводов в день (обычная ежедневная сумма для 200-фунтового культуриста), попробуйте варьировать объем потребления. Ешьте на 50% меньше углеводов (300 г) в течение двух дней, затем стандартные 600 г в течение следующих двух дней, затем на 50% больше (900 г) в течение следующих двух дней.

Общее потребление углеводов такое же, но этот график работает, потому что он снижает мышечный гликоген на первой стадии (способствуя потере жира), а затем повышает уровень инсулина (гарантируя отсутствие потери мышечной массы) в последние два дня. Вращение углеводов дает вам лучшее из обоих миров: снижение жира без потери мышечной массы

Белок участвует в выращивании, восстановлении и замене тканей.

Для строителей тела азотный баланс является важной концепцией, о которой следует помнить, когда речь идет о белках. Баланс азота является

разница между количеством принятого азота и количеством выделенного или потерянного. Если вы потеряете больше азота, чем потребляете, ваше тело разрушит мышечную ткань, чтобы получить его. С другой стороны, если вы потребляете больше, чем теряете, вы будете в анаболическом состоянии или в состоянии наращивания мышечной массы

Будьте осторожны, если ваш белок превышает потребление, у вас будет отрицательный баланс азота. Это не хорошо, потому что сейчас происходит обратное

Анаболическое состояние — это когда ваш организм имеет положительный баланс азота. Термин катаболический относится к состоянию организма, в котором составы организма расщепляются для энергетических целей. В бодибилдинге катаболизм означает потерю мышечной массы. В конечном счете, ваше тело не будет расти, когда оно находится в катаболическом состоянии

При расчете количества белка, который вы едите, сконцентрируйтесь на полных источниках белка, таких как мясо, рыба и яйца. Хотя в других продуктах есть белки, вам нужно сосредоточиться на полных источниках, а не на тех, которые являются неполными.