Алан И. Фруззетти

договариваться и назревает конфликт. Первый шаг, который стоит предпринять, связан с восприятием вас обоих как партнеров, как команды, а не как оппонентов. Он включает в себя переход к постоянному ощущению «нас» как противоположности «тебя и меня».

Сделайте глубокий вдох-выдох и признайте, что ситуация будет лучше, если не подливать масла в огонь.

Вместо этого нужно просто заметить присутствие партнера и обратить внимание на то, что его/ее действия можно наблюдать и описывать.

Когда вы начинаете что-то делать вместе, сохраняйте свое внимание в настоящем моменте.

Например, утром ваш партнер принимает душ, пока вы одеваетесь. Вы можете просто обратить внимание, что он/она здесь, в той же или в соседней комнате.

Но внутри Кейша растаяла, когда Уоррен ей улыбнулся, и просияла ему в ответ, растеряв большую часть своих опасений и, на самом деле, ощутив себя гораздо ближе к нему, чем за весь вечер.
Когда вы начинаете что-то делать вместе, сохраняйте свое внимание в настоящем мо

Уоррена и Кейши опять были гости, но на этот раз пара прочла эту главу в книге. Уоррен начинает убирать со стола и относить грязную посуду на кухню, он полон мрачных предчувствий, что Кейша, «возможно, повесит большую часть работы на него, что нечестно». Однако он ловит себя на этой мысли и обнаруживает, что Кейша тоже убирает со стола. Он решает постараться сохранить присутствие в настоящем моменте и отпустить прошлое.

Сложно пойти по другому пути и не реагировать, позволяя эмоциям, связанным с ситуациями, имевшими место в прошлом, определять ваше поведение, но это важно для достижения гармонии, для изгнания страхов и неприятия. Чтобы суметь это сделать, нужно найти способ быть вместе в настоящем, даже когда нужно о чем-то дого

Если вы обнаружите, что погружаетесь в негативные размышления, что разум занят претензиями к партнеру (или беспокойством, или же оправданиями в ответ на претензии, которые партнер может предъявлять вам), просто остановите себя и перенаправьте внимание на наблюдение за тем, что происходит в реальности и что именно в данный момент делает ваш партнер.

Он замечает, что она улыбается ему в ответ и, по-видимому, рада быть рядом с ним.