El diario guiado de dejar ir

escribe el nombre de algo o alguien de tu vida que temerías perder y pregúntate qué necesidades internas satisface. Responde a estas preguntas:
¿Qué sentimiento surgiría en mí si lo perdiese?
¿Cómo puedo equilibrar mi vida emocional para reducir el alcance, el grado y el número de apegos a objetos externos y personas?
¿Por qué me siento tan vacío por dentro que tengo que buscar soluciones en forma de apegos y dependencias de otros?
¿Dónde busco para conseguir amor en lugar de darlo?
Cuanto más amorosos seamos, menos vulnerables seremos a la pena y a la pérdida y menos necesidad tendremos de buscar apegos.

Detrás de los «no puedo» y «no quiero» a menudo hay un miedo.

La base psicológica de todo duelo y luto es el apego. El apego y la dependencia se producen porque nos sentimos incompletos dentro de nosotros mismos; por lo tanto, buscamos objetos, personas, relaciones, lugares y conceptos para satisfacer nuestras necesidades internas. Como los utilizamos inconscientemente para satisfacer nuestra necesidad interna, llegamos a identificarlos como «míos». La pérdida del objeto o de la persona se experimenta como una pérdida de nuestro propio yo y de una parte importante de nuestra economía emocional.

Somos seres muy capaces y la mayoría de los «no puedo» en realidad son «no quiero». Detrás de los «no puedo» y «no quiero» a menudo hay un miedo.

Podemos simplificar los niveles de conciencia en tres estados principales: inerte, energético y pacífico.

Con el tiempo se verá que todos los pensamientos son resistencia. Son imágenes que la mente ha creado para impedirnos experimentar lo que realmente es.

El primer paso es permitirse tener el sentimiento sin resistirse a él, desahogarse, temerlo, condenarlo o tener un juicio moral en torno a él. Significa abandonar el juicio y ver que es solo un sentimiento. La técnica consiste en estar con el sentimiento y renunciar a cualquier esfuerzo por modificarlo en algún sentido. Deja de querer resistirte al sentimiento. La resistencia es lo que mantiene al sentimiento en marcha. Cuando dejes de resistirte o de intentar modificar ese sentimiento, dará paso al siguiente, que vendrá acompañado de una sensación más ligera. Una sensación o sentimiento a los que no te resistas desaparecerán a medida que se disipe la energía que tienen detrás.

Dejar ir significa dejar que un sentimiento esté ahí y luego centrarse en entregar la energía que está detrás de él.