Почему никто не сказал мне об этом раньше

Осознанная чистка зубов
• Почувствуйте вкус зубной пасты.
• Ощутите движение щетки по зубам.
• Обратите внимание, как двигаете рукой и как крепко сжимаете щетку.
• Прислушайтесь к шороху щетины и плеску воды.
• Прочувствуйте все ощущения при полоскании рта.
• Если отвлекаетесь, вернитесь мыслями к происходящему.
• Каждый день воспринимайте это действие с интересом, как новый опыт.

Осознанный душ
Принимая с утра душ, мы планируем предстоящий день, думаем, как все успеть, и порой оттягиваем неприятный момент, когда придется выключить воду и заняться делами. За эти несколько минут можно потренировать осознанность. Под струями воды вы получаете много сенсорной информации, отличающейся от содержания всего дня, поэтому многим нравится такая возможность побыть в настоящем.

• Сосредоточьтесь на ощущении от бьющих по коже струй воды. Куда они попадают и куда не достают.
• Следите за температурой воды.
• Слушайте ароматы мыла и шампуня.
• Закройте глаза и слушайте шум воды.
• Смотрите, как капли воды пролетают в воздухе и приземляются на разные поверхности.
• Обращайте внимание на любые ощущения в теле.

Осознанная прогулка
• Для начала сосредоточьтесь на ощущениях в стопах при контакте с землей. Почувствуйте движение, начиная с толчка от земли до выноса вперед. Обратите внимание, как долго стопа находится в контакте с поверхностью.
• Следите за руками. Не меняйте движения, а просто наблюдайте за ними.
• Распространите осознанность на все тело, на его перемещение вперед. Почувствуйте, какие части для этого должны двигаться, а какие отвечают за другие функции.
• Расширьте внимание еще дальше, на звуки. Обратите внимание, какие звуки вы обычно не замечаете. Просто безоценочно слушайте.
• Если отвлеклись и непроизвольно начали внутренний диалог, верните внимание к настоящему моменту.
• Смотрите вокруг, обращайте внимание на цвета, линии, текстуры и смену картинки по ходу движения.
• Дыша, ощущайте температуру вдыхаемого воздуха и запахи или их отсутствие.