Навязчивые мысли

как только мы начинаем видеть свои мысли, мы перестаем быть зависимыми

Спросите себя: «Прямо сейчас делаю ли я все, что могу, чтобы прийти к желаемому будущему? Использовал(а) ли я все доступные возможности? О чем я забываю из-за страха перед воображаемой катастрофой?»

Самокритика, обиды и недовольство, как правило, сосредоточены на прошлом. Тревожность, беспокойство и катастрофизация — это типы негативного мышления, направленные в будущее: наш негатив бежит впереди нас.

Упражнение. Вспомните о своей мотивации

Сформулируйте для себя мантру. Это простое утверждение, способное поддержать и вдохновить вас, которое вы будете периодически повторять. Вы можете проговаривать ее мысленно или вслух, один или пятьсот раз в день. Например:

Практика, во время которой вы отказываетесь спуститься в кроличью нору негатива, может показаться простой до смешного, слишком простой, чтобы с ее помощью можно было что-то решить. Разум уважает и предпочитает все сложное. (Разум и сложность чаще всего идут рука об руку.) Но рожденные в страдании опыт и мудрость, необходимые, чтобы претворить эту практику в жизнь, не имеют ничего общего с простотой

решать все проблемы.
4. Кроме того, обратите внимание, что это беспроблемное пространство создали вы сами и для этого вам не потребовалось что-то делать с проблемой.

. Во время этого упражнения важно разрешить себе не пытаться разобраться в проблеме. Скажите себе: «Прямо сейчас мне не нужно решать эту проблему и продумывать следующий свой шаг». На время упражнения откажитесь от попыток что-то исправить.
2. Позвольте себе расслабиться, пока длится этот спокойный интервал.
3. Обратите внимание, каково это — сбросить с себя обязанность ре

Упражнение. Сделать паузу

Возьмите проблему, с которой вы прямо сейчас мучаетесь. Не травматичную ситуацию, а что-нибудь, что вам просто не нравится.

этого делать, я не буду кормить это состояние своим вниманием».
4. Сделайте глубокий вдох. Переключитесь на ощущения в теле. Отметьте, что вы чувствуете. Направьте внимание на свои стопы, неподвижно стоящие на полу.
5. Повторите еще раз, еще раз и еще раз.

Упражнение. Момент выбора

В следующий раз перед тем, как погрузиться в болото мыслей, сделайте паузу и выберите другой путь. Следуйте по шагам.

1. Признайте само существование неприятных мыслей. Не погружайтесь в них, но сознательно отметьте, что у вас есть жалобы.
2. Напомните себе, что если вы последуете за этими мыслями и пойдете у них на поводу, то будете страдать: это неизбежно.
3. Какими бы убедительными и правдоподобными ни были негативные мысли, выберите отказаться от них. Произнесите вслух: «Я не буду