bookmate game
ru
Кітаптар
Соня Некс

Видишь цель? Беги к ней!

Как стать лучшей версией себя? Какие для этого выполнять упражнения, чем питаться, как одеваться, что читать и как мыслить? Об этом нам расскажет в своей книге Соня Некс — популярная российская instaблогер, фитнес-модель, хореограф и молодая мама. Соня поделится, как идти к своей цели и добиваться ее, не пасовать перед трудностями и все успевать, радоваться жизни и радовать других. 720 000 подписчиков в Instagram следят за ее публикациями затаив дыхание!
273 қағаз парақ
Оқып қойдыңыз ба? Не айтасыз?
👍👎

Пікірлер

    Olga Romanovaпікірмен бөлісті2 жыл бұрын
    👎Кеңес бермеймін

    Краще почитати щось корисніше , ледь вистачило мене на 160 сторінок і дальше розумію , що це буде просто в пусту потрачений час🙈

    Natalya Aleshevaпікірмен бөлісті3 жыл бұрын
    👍Кеңес беремін

    Если Вам нужен пример для мотивации, можете смело читать эту книгу. Моя личная оценка 3,5 из 5

    Anny Navzerпікірмен бөлісті3 жыл бұрын
    👍Кеңес беремін
    🔮Мәнді
    💡Танымдық
    🎯Пайдалы
    🚀Бас көтеру қиын
    😄Көңілді
    🐼Жақсы

    Оооооочень хорошая книга!!!

Дәйексөз

    Кристина Царевадәйексөз қалдырды4 жыл бұрын
    как говорил Остап Бендер, «не делайте из еды культа».
    gribkovairinalexaдәйексөз қалдырды3 жыл бұрын
    ДОМАШНЯЯ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА
    Для нее понадобятся только коврик и гантели. Тренировка круговая, потому делаем все в три круга. Занимает максимум двадцать пять минут, лучше приступать сразу с утра.

    • Работа на пресс

    Упражнение 1.

    Держим обе ноги на весу, отрываем лопатки и тянемся к ноге.

    Делаем двадцать повторений, меняем ногу – и снова делаем двадцать.

    Упражнение 2.

    «Велосипед», прорабатывающий косые мышцы живота.

    Тянем правый локоть к левой коленке – и так тридцать раз. Меняем руки и ногу – и повторяем еще тридцать.

    • Ягодицы/ноги/плечи

    Упражнение 1.

    Приседаем и поднимаем от груди наверх гантелю (или гирю, но с разумным весом) – двадцать повторений.

    Упражнение 2.

    Прыжки в стороны, тридцать раз.

    • Работа на плечи

    Обычные махи в стороны и вперед – двадцать раз.
    gribkovairinalexaдәйексөз қалдырды3 жыл бұрын
    УПРАЖНЕНИЯ В ПЛАНКЕ
    Три круга подряд по три подхода и все по десять повторений.

    Упражнение 1.

    Встаем в планку. Из согнутых локтей выпрямляемся на прямые руки и так десять раз, стараемся держать линию тела.

    Упражнение 2.

    Стоим в планке на согнутых локтях, упор на пресс. Стоим десять секунд.

    Упражнение 3.

    Стоим в планке, отрываем поочередно правую ногу, затем левую. Каждая по десять секунд.

    Упражнение 4.

    Выходим снова на прямые руки и поочередно отрываем сначала правую, затем левую руку по десять секунд, при этом сохраняем линию тела.

    Упражнение 5.

    Стоим на одном локте, держим и не заваливаем линию тела. Затем меняем локоть. На каждую по десять секунд.

    Запомните!

    Брюшной пресс есть у всех. Но у многих он закрыт слоем жира. Чем тоньше кожа, тем виднее мышцы. Просто избавьтесь от жира, и они проявятся.

Сөрелерде

fb2epub
Файлдарды осы жерге салыңыз, бір әрекетте 5 кітаптан асыруға болмайды