Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему

Я словно говорила ему: «Будь как все, не будь собой». Мне не по себе из-за этого, ведь я знаю, что в основе такого послания лежит огромная ложь, в которую мы все верим: якобы то, что думают о вас другие, важнее, чем то, что вы думаете сами о себе. Вы всю свою жизнь ведетесь на эту чушь, потому что близкие научили вас верить в нее. Дети, если вы читаете эти строки, простите меня, вашу мать.

детстве все говорят вам, что вы должны делать и чего от вас ждут. Вы уступаете, чтобы успокоить маму, или чтобы быть похожим на крутых ребят, или просто потому, что у вас нет выбора. Вам внушают, что любовь и признание — это сделка. Сделай, что я говорю, тогда я буду любить тебя.

И вы гораздо сильнее, чем привыкли о себе думать! Жизненная стойкость буквально прописана в вашем геноме. Подумайте о том, как, будучи младенцем, вы учились ползать. Вы не просто попробовали разочек и бросили. Вы не лежали печально на полу, уставившись в потолок и рассуждая: «Ну что ж, похоже, такова моя жизнь. Пришло время сдаться. Я никогда уже не поползу. Проведу все отпущенные годы прямо здесь, в этом уголке ковра». Ничего подобного! Вы пробовали снова и снова. И поскольку вы еще не умели говорить, то не могли рассказать себе какую-нибудь одну из этих историй о том, что у вас ничего не получится, что вы недостаточно способны, недостаточно умны или силы ваши на исходе. Вы просто продолжали попытки и в один прекрасный момент поползли.

Будучи малышом, вы себя обожали. Вы подползали к зеркалу и не просто давали своему отражению пять, а прижимались к нему лицом, улыбались, смеялись и целовали беззубым ртом, обильно покрывая слюнями. И ведь действительно есть чему радоваться! Начнем с того, что вы абсолютно уникальны. Ваш генетический код, ваши отпечатки пальцев, голос, цвет глаз — все это есть только у вас и ни у кого больше. То, как вы видите мир, как вы смеетесь, чувствуете, любите, — все вместе это создает нечто волшебное. Такой человек, как вы, существует в единственном экземпляре. Каждый ваш дар и талант — это настоящий феномен. Черт возьми, да это стоит отпраздновать!

Исследования показывают, что, научившись любить и принимать себя, вы будете лучше справляться с жизненными взлетами и падениями. Вы разовьете в себе стойкость. Бичуя себя днями напролет, вы усиливаете стресс и ощущение, что вас похоронили заживо. Любая мелочь может выбить вас из колеи. Но когда вы начнете принимать себя такими, какие вы есть, когда увидите в зеркале человека, заслуживающего похвалы и поддержки, вы вернете себе ту самую естественную мотивацию, ту жизнестойкость, которую каждый из нас получил при рождении.

Бороться нужно не со своим телом, банковским счетом или работой
Бороться нужно с ненавистью к себе. У вас не получится изменить себя с позиции ненависти. Это можно сделать лишь с позиции любви. И здесь привычка «Дай пять!» может сослужить вам хорошую службу. Благодаря этому несложному действию вы учитесь смотреть на себя, говорить с собой и относиться к себе с любовью и добротой.

Есть три причины, по которым вместо того, чтобы ругать, вы должны научиться любить и хвалить себя.
1. Фокусируясь на недостатках, вы никогда не изменитесь.
При таком отношении к себе любая попытка что-то изменить будет напоминать вам, что вы нуждаетесь в исправлениях, а это сделает процесс сродни тяжелому наказанию. Именно так очень часто воспринимаются диеты, тренировки и разнообразные ограничения. Именно поэтому они и не работают. Когда вы на диете, вы только острее ощущаете, что с вами что-то не так, что вы недостойны любви и внимания.
2. Ненависть к своему телу, своему прошлому или к самому себе в целом — плохая мотивация.
Исследования показывают, что самобичевание снижает мотивацию. Если вы не верите в то, что достойны похвалы и удовольствия, зачем вам вообще стараться и прикладывать какие-то усилия, чтобы изменить себя? В первую очередь вы должны полюбить и принять себя таким, какой вы есть, простить себя за все, что привело вас к нынешней ситуации, и действовать, исходя из этой любви и самоуважения. Мне НЕОБХОДИМО чувствовать себя счастливым и здоровым. Я СПОСОБЕН предпринять нужные шаги и позаботиться о себе. Давая себе пять, вы будете вспоминать, что делаете это из любви к себе, а не из ненависти к своим недостаткам, и это станет вашей постоянной поддержкой.
3. Чем чаще вы повторяете что-то, тем больше находите этому доказательств.
Отношения с самим собой могут освободить вас, а могут запереть в ловушке. В следующей главе вы узнаете не только о том, как убеждения могут воздействовать на ваше самочувствие, но и о том, как они меняют настройки фильтра восприятия, влияя на то, каким вы видите мир. Каждый день в вашей голове крутятся мысли о происходящем. Когда одни и те же мысли повторяются снова и снова, они оставляют некое подобие колеи в вашем сознании. В результате эта колея, из которой крайне сложно выбраться, превращается в единственную дорогу, по которой вы вынуждены тащиться день за днем. Унылый пейзаж, до боли знакомые повороты становятся частью вашего самовосприятия. Рассказывая себе те или иные истории, вы постепенно превращаете мысли в убеждения, которые со временем станут частью вашего представления о самом себе.

дальнейшего разговора ей стало ясно, что невозможно ненавидеть свое тело и в то же время пытаться принять и полюбить себя. Состояние, когда ты смотришься в зеркало и видишь только то, что нужно «исправить», называется самоотрицанием. А самоотрицание — это нечто противоположное тому, чего мы хотим достичь, давая себе пять. Кроме того, моя дочь осознала, что она не одна такая. Согласно исследованиям, около 91% женщин недовольны своим телом, а СМИ буквально топят их в бесконечном потоке образов, от которых становится только хуже. Когда вы постоянно недовольны своей внешностью, когда вас преследует чувство, что вы не в своей тарелке, вы постепенно укрепляетесь в ложной мысли, что причина этого — в вас.

Хотите увидеть свое подсознание в действии? Просто взгляните на себя в зеркало или отследите свое поведение, когда вас фотографируют.

Одно из самых важных в жизни открытий состоит в том, что ваши счастье и качество жизни начинаются и заканчиваются в вашей черепной коробке. Они зависят исключительно от того, что именно вы говорите сами себе, как к себе относитесь и какие мысли крутятся в вашей голове. Насколько бы успешным, стройным, знаменитым, мускулистым или богатым вы ни были, это не сделает вас счастливым, пока вы сфокусированы на том, что с вами «не так».