Арсен Рябуха

Как управлять привычками, которые управляют нами

КОГНИТИВНЫЕ ПРИВЫЧКИ

ПРИВЫЧКА БЫТЬ ПРАВЫМ

🔹Слушайте собеседника, возможно Ваши точки зрения совпадают.

Иногда цена привычки быть правым важнее, чем сама тема конфликта

Отследить, что включает эту привычку быть правым?

ПРИВЫЧКА БЫТЬ ХОРОШИМ

🔹выбирайте более стратегическую позицию. В долгосрочной перспективе честность обычно работает лучше, чем заметание сора под ковер.

РАЗВИВАЕМ СТЫДОУСТОЙЧИВОСТЬ

Замечайте и запоминайте, что вы чувствуете, когда вам очень стыдно. Что происходит с телом?

Старайтесь мысленно проговорить эти ощущения и пробуйте ослабить их: повести плечами, сделать несколько спокойных вздохов.

Если подготовиться к стыду заранее, он будет не таким мучительным и болезненным.Напишите список ситуаций где вы можете испытывать стыд

Придумайте, что будете делать чтобы уменьшить чувство стыда.
Похвалите себя например за храбрость, что рискнули выглядеть не красиво в глазах других людей

Стыд поддерживается и усиливается страхом отвержения.
Найдите себе единомышленников
Исскренность помогает смягчить стыд.

🔹Постарайтесь снизить интенсивность переживаний в момент, когда вам очень стыдно.
Говорите о своих переживаниях с тем, кто вас не осудит

🔹Отстаивайте свои интересы, не уступайте, если не хотите. Быть хорошим необязательно значит быть паинькой!

Так же, как и непереносимость стыда, непереносимость чувства вины может заставлять нас делать то, чего мы не хотим

🔹Проверьте, действительно ли вы виноваты или ваше чувство вины преувеличено. Стоит отличить чей-то реальный дискомфорт или ущерб от ваших действий от собственного дискомфорта по поводу воображаемого чувства вины.

Старайтесь жить и работать вместе с людьми, которые поддерживают ваши убеждения.

🔹 спросите себя, для кого Вы пытаетесь быть хорошей

🔹Постарайтесь снизить интенсивность переживаний в моменте

🔹Помните о том, что отсутствие решения — тоже решение и за ним могут стоять более высокие риски, чем за решением, которое кажется нам рискованным.

🔹Часто мы боимся не конкретных рискованных последствий, а собственных чувств, например стыда или вины.

🔹Наверняка есть много возможностей, которые вы еще не рассматривали.

🔹жёсткие принципы мешают управлять нашей привычкой

🔹Чем чаще мы выводим противоречия на свет, тем меньше копятся обиды и тем проще решать вопросы.

ПРИВЫЧКА КОНТРОЛИРОВАТЬ
Это стремление неопределенность убрать вообще

Изучите проблему. Посмотрите какие грани требуют повышенного контроля

Главные факторы контроля - это когнитивные ловушки

Проверьте, не заставляет ли вас тревога выполнять бессмысленные проверки и ритуалы. Привычка контролировать становится более управляемой, если вывести свою тревогу из темного угла на свет, осознать ее.

Йога учит замедляться

Если вы не хотите, чтобы ваше лицо выглядело как «жесткое и суровое», попробуйте научиться расслаблять мышцы и управлять дыханием — а не окружающими.

🔹Расслабляйте тело. Пользуйтесь минутами отдыха. Нередко мы и сами знаем, что сейчас не нужно включать контроль, но не можем пересилить свою бессознательную тревогу, так как она живет в нашем теле.

🌹Помните о том, что мы не всемогущи и в конечном итоге можем проконтролировать далеко не все.

Ослабляйте контроль по отношению к другим

Прямолинейный контроль не работает никогда

Не старайтесь контролировать то, что не сможете контролировать до конца

🔹Поощряйте свои спонтанность, интуицию в принятии решений

🔹Привычка оценивать и обобщать
Мозг часто опираемся на готовые суждения, сформированные нашими стереотипами

Чем шире кругозор, тем меньше стереотипов

🔹знать свои «любимые» фильтры и относиться к ним критически, понимать, когда и на что они срабатывают;

Привычка (не) рисковать и привычка контролировать — оправдание нашей тревоги, страхов и стремления быть всемогущим, не страдать от неопределенности.

Привычка обобщать и оценивать — плохо скрытая маскировка нашего желания власти над другими.

Привычка экономить время — рациональное оправдание избегания грусти, тоски, тревоги, неуверенности и других неприятных чувств, которые могут возникнуть, если оставить себе свободное время.

Привычка оправдываться и находить объяснения, способ сохранить самоуважение
потому что это помогает нам чувствовать себя здравыми и разумными людьми

🔹Не хватайтесь за первое попавшееся объяснение, которое кажется вам разумным.