Роб Хобсон

Маленькая книга хорошего сна

    Томирис Лидәйексөз қалдырды3 жыл бұрын
    «Не экономьте на обуви и постели, потому что если вы не в первой, то вы во второй».
    Marina Yaroslavovaдәйексөз қалдырдыбылтырғы жыл
    «Не держите в доме ничего, в чем не находите ни пользы, ни красоты».
    Уильям Моррис
    Valentina Kuptsovaдәйексөз қалдырды2 жыл бұрын
    Трудность в пробуждении связана с тем, что организм любой ценой стремится удовлетворить потребность в глубоком сне как можно быстрее.
    Аня Ионовадәйексөз қалдырды3 жыл бұрын
    Мелатонин: гормон сна

    Мелатонин — это естественный гормон, его выделяет наше шишковидное тело. Именно он отвечает за цикл сна и бодрствования.
    Шишковидное тело — железа размером с горошину, расположенная прямо над центром мозга. В течение дня оно бездействует, но, когда солнце садится и наступает темнота, оно включается благодаря СХЯ и начинает активно производить и выбрасывать в кровь мелатонин. Обычно это происходит между 21 и 23 часами. В результате уровень мелатонина в крови резко поднимается, вы чувствуете себя менее бодрым и вам хочется спать.
    Уровень мелатонина остается повышенным примерно 12 часов — в течение всей ночи, — пока не рассветает. К 9 часам утра уровень гормона падает и возвращается к дневному (то есть минимальному) уровню
    olga4sergeevnaдәйексөз қалдырдыбылтырғы жыл
    Нехватка сна влияет и на психическое здоровье. Учитывая, какой эффект оказывает бессонная ночь на настроение и концентрацию, легко прийти к выводу, что хроническая депривация сна может привести к более серьезным нарушениям. Существует много подтверждений того, что между постоянными проблемами со сном и депрессией, тревожностью и другими психическими расстройствами есть прямая связь.
    Васядәйексөз қалдырды2 жыл бұрын
    Лежа в постели без сна, дельфины бесконечно обдумывают свои ошибки или слова, сказанные днем. Они лучше всего работают в одиночку и не расположены к конфликтам
    SERGEI MEDVEDEVдәйексөз қалдырды3 жыл бұрын
    Также принимайте во внимание напитки, такие как алкоголь или кофе, которые необходимо отмечать в дневнике сна.
    Anna Starikovaдәйексөз қалдырды5 ай бұрын
    хронотип — не оценка вашей личности и нравственных ценностей и совсем не приговор
    Rabigaдәйексөз қалдырды6 ай бұрын
    В этом личном и очень практичном руководстве, которое основывается на последних научных данных и мнениях экспертов, я разберу искусство сна на три основные составляющие: ПОВЕДЕНИЕ, ОБСТАНОВКУ и ПИТАНИЕ.
    b7862892067дәйексөз қалдырды8 ай бұрын
    «Сон — это золотая цепь, соединяющая здоровье и наши тела
fb2epub
Файлдарды осы жерге салыңыз, бір әрекетте 5 кітаптан асыруға болмайды