15 ключей к свободе от тревоги и депрессии. Секреты преодоления эмоционального стресса

активности. Ежедневное выполнение приятных, полезных, целевых, избегающих и физических занятий способствует увеличению чувства удовольствия и удовлетворения, осуществлению ваших целей и потребностей, а также тренировке навыков проживания дискомфорта и усталости

Отличия рефлексии и руминации

Одной из причин, по которой вы вините и стыдите себя за тревогу и подавленность или за любые другие неприятные эмоции, является категоричное, бескомпромиссное и чёрно-белое разделение эмоций на «плохие» и «хорошие», «правильные» и «неправильные», «уместные» и «неуместные», а также отождествление себя со своими эмоциями

Относитесь к тревоге или подавленности как к ничего не значащему фоновому шуму за окном и воспринимайте их как неисправную сигнализацию автомобиля или помехи на радио: если вы не будете обращать внимания на эти звуки, они со временем утихнут.

При каждом появлении тревоги или подавленности безоценочно и беспристрастно наблюдайте за ними, педантично и сухо описывая про себя всё, что вы сейчас чувствуете: какие ощущение вы испытываете, насколько сильно они выражены, где они располагаются и как они меняются. Сыграйте роль статиста

Помните, что принятие любых негативных эмоций — это фундамент для возможных будущих изменений, в то время как стремление подавить и устранить их лишь усиливает эти эмоции и, более того, приводит к появлению вторичных невротических эмоций.

поэтому в большинстве случаев ключом к преодолению депрессии является изменение дезадаптивных привычек мышления и поведения.

Многие психиатры считают, что депрессия имеет сугубо биологическую природу и проявляется вследствие дисбаланса в работе нейромедиаторов, главными из которых являются серотонин, норадреналин и дофамин.

Если обобщить вопросы, которые используют сторонники терапии реальностью Уильяма Глассера в процессе работы с людьми, можно выделить несколько ключевых вопросов, которые вы также можете адресовывать себе, если хотите измениться:
— Чего вы действительно сейчас хотите?
— Что вы делаете для того, чтобы достичь того, чего вы хотите?
— Приводит ли то, что вы делаете, к достижению того, чего вы хотите?
— Если выбранные вами способы мышления и поведения не дают желаемого результата, то что будет более полезным выбором, который приведёт вас к тому, чего вы хотите?
— Какие конкретные действия, в какой конкретный день и в какое конкретное время вы будете делать, чтобы достичь того, чего вы хотите?
— С какими потенциальными трудностями вы можете столкнуться в ходе реализации этих более полезных действий и как вы сможете их преодолеть?
— Готовы ли вы взять на себя ответственность за то, чтобы прилагать усилия по реализации более полезных действий, чтобы в итоге достичь того, чего вы хотите?

Поэтому любое эмоциональное расстройство и состояние — это не то, что с вами случилось, не то, что с вами сделали другие люди или внешние события и обстоятельства, а то, что вы сами выбрали и к чему сами пришли.