bookmate game
ru

Илья Качай

Кітап

Дәйексөз

nomerdomaдәйексөз қалдырды2 жыл бұрын
СОБЫТИЕ: Вечеринка.
ЭМОЦИЯ: Тревога (80%).
МЫСЛЬ 1: Если я не нравлюсь им, то я никогда не заведу друзей (75%).
МЫСЛЬ 2: Я должен нравиться всем (90%)
Natalie Prokhorenkoдәйексөз қалдырды9 ай бұрын
Техника «Здесь и сейчас»

Большинство людей постоянно находятся в своём мышлении, оценивая себя и других, думая о прошлом и будущем, но не находясь в настоящем. Этот разрыв между реальностью и мышлением приводит к тревоге, поэтому важно опираться на настоящее, на момент «здесь и сейчас». Техника «Здесь и сейчас» способствует развитию осознанности. Постепенно вырабатывается привычка жить, а не думать, и испытывать удовольствие от элементарных вещей, не прилагая к этому никаких усилий. Конечно, постоянно находиться в моменте «здесь и сейчас» не получится ни у одного человека, поэтому нужно выполнять эту технику по мере того, как Вы о ней вспоминаете. Теперь перейдём к самой технике. Она достаточно проста.
Вам следует научиться пить, есть и ходить. Не удивляйтесь. Большинство людей осуществляют эти процессы абсолютно неосознанно, заглатывая пищу большими кусками под какой-нибудь сериал или постоянно находясь в мыслях во время любой прогулки. Попробуйте осознанно пить воду и принимать пищу, концентрируясь на её вкусе, на процессах глотания или жевания. Не торопитесь. При ходьбе ощущайте касание Ваших стоп земли, наслаждаясь этим приятным ощущением.
b6708120948дәйексөз қалдырды9 ай бұрын
Ведь чтобы наполнить чашу свежей водой, для начала нужно выплеснуть старую.

Пікірлер

Олеся Копыловапікірмен бөлісті10 ай бұрын
👍Кеңес беремін

Хорошая, если реально делать.

  • Белкин Сергейпікірмен бөлісті5 ай бұрын
    👍Кеңес беремін

    Хорошая по верхам КПТ

  • b7294681007пікірмен бөлісті8 ай бұрын
    👍Кеңес беремін

    Пособие для борьбы с неврозом

  • Илья Качай,Павел Федоренко
    ВСДейка. Азбука невротика
    • 219
    • 233
    • 4
    • 12
    ru
    Кітаптар
  • fb2epub
    Файлдарды осы жерге салыңыз, бір әрекетте 5 кітаптан асыруға болмайды