bookmate game
ru
Books
Павел Федоренко,Илья Качай

15 шагов к счастливой жизни без тревоги. Четырехнедельный курс по преодолению ВСД, панических атак, навязчивостей и бессонницы

Данная книга — эффективное практическое пошаговое руководство по избавлению от избыточной тревожности и порождаемых ей проблем — симптомов вегетососудистой дистонии, панических атак, агорафобии, навязчивых мыслей и действий, бессонницы и различных страхов, рассчитанное на четыре недели. Основу курса составили принципы когнитивно-поведенческой психотерапии, опирающейся на доказательную медицину. Книга адресована психологам, психиатрам, психотерапевтам и всем желающим преодолеть высокую тревогу.
196 printed pages
Copyright owner
Издательские решения
Original publication
2018
Publication year
2018
Have you already read it? How did you like it?
👍👎

Impressions

  • Наталья Нагимоваshared an impression2 years ago
    👍Worth reading

  • b2189859019shared an impression3 years ago
    👍Worth reading

  • b7950845999shared an impression3 years ago
    👍Worth reading
    🔮Hidden Depths
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile
    🚀Unputdownable

Quotes

  • Иванна Ивановаhas quoted4 years ago
    ак вы уже знаете, тревога всегда начинается с искажённых мыслей о будущем по типу «А что если?», которые являются всего лишь развлечением разбушевавшейся фантазии. Посему при появлении любой катастрофической мысли, влекущей за собой тревогу, нужно задаваться вопросом: «Какая моя цель? Бороться или принимать?» Так проверяется наличие искажённой цели и происходит настройка организма на спокойствие. Правильным вариантом такого внутреннего диалога будет, например, следующий: «Какова моя цель? Бороться или принимать?» — «Моя цель — принимать и проживать тревогу, безразлично к ней относиться и дружить с ней, поскольку сопротивляться, противостоять, бороться, подавлять, избавляться, прятаться и отвлекаться — бесполезно. Это только усиливает тревогу».
    Кроме этого, вам нужно рационально объяснять свои катастрофические мысли, что будет способствовать снижению тревоги. При каждом появлении тревожных мыслей по типу «А что если?» следует давать себе рациональный ответ по схеме: «Ну и что? Я знаю…», тем самым заменяя автоматические тревожные мысли на рациональные, опирающиеся на факты, ведь реальность всегда на вашей стороне. Таким образом, при появлении любой пугающей мысли, вы можете задать себе следующие вспомогательные вопросы (кстати, перечень эти рациональных вопросов для удобства продублирован в конце книги в Приложении 1):
    — «Какой ужас меня может ждать?»
    — «На самом ли деле случится катастрофа?»
    — «Имеет ли эта мысль основания?»
    — «Что самое ужасное может произойти?»
    — «Как я смогу справиться с ситуацией, если произойдёт худшее?»
    — «Что самое лучшее может случиться?»
    — «Каков наиболее реалистичный исход ситуации?»
    — «Насколько я верю в эту мысль в процентах?»
    — «Какие есть доводы в пользу этой мысли?»
    — «Существуют ли какие-то факты?»
    — «Откуда я это знаю?»
    — «Какие есть доводы, опровергающие эту мысль?»
    — «На самом ли деле это ужасно и является проблемой?»
    — «Какую пользу приносит мне такой стиль мышления?»
    — «Действительно ли волнение может мне помочь?»
    — «Стоит ли такое мышление последствий, к которым оно приводит?»
    — «Что бы я посоветовал другу с подобной проблемой?»
    — «Сколько раз я уже понапрасну волновался в прошлом?»
    — «О чём я раньше волновался из того, что теперь меня не тревожит?»
    — «Готов ли я поставить деньги на то, что мой страх реализуется?»
    — «Как можно по-другому взглянуть на это событие?»
    — «Как бы на моём месте рассуждал мой авторитетный знакомый?»
  • b2427382669has quoted2 years ago
    цыпочках, рождает лишь изматывающее
  • b2427382669has quoted2 years ago
    поведение путём совершения диаметрально противоположных действий: «Я думаю, что если я крепко сожму сидение, то самолёт не разобьётся, но от моих действий ничего не изменится, поэтому я каждый раз тренируюсь отпускать сидение, а заодно и ситуацию».
    — Понимать, что ритуалы создают лишь иллюзию безопасности, но на самом деле лишь усиливают ощущение опасности: «Я воспринимаю поддержание иллюзии безопасности за саму безопасность».
    — Перестать обесценивать свою способность решать проблемы: «Я каждый день решаю множество задач, но, несмотря на это, упрямо продолжаю верить в свою беспомощность».

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)